К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1506 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1506 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Панкейки сырные, Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками, Ароматная тушёная курица с картофелем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1506
Белки110 г
Жиры40 г
Углеводы178 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Панкейки сырные

499 ккал Б 40 Ж 18 У 49
55 г 186 ккал
82 г 190 ккал
164 г 57 ккал
1 шт (60 г) 62 ккал
2 г 2 ккал
3 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Натереть сыр на терке.
2В глубокой тарелке смешать муку, кефир, яйца, сыр, лук сушеный, разрыхлитель, посолить.
3Дать постоять 2-3 минуты, снова перемешать.
4Жарить на сковороде с каждой стороны по 2-3 минуты.
Перекус

Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками

508 ккал Б 28 Ж 12 У 69
297 г 172 ккал
222 г 178 ккал
185 г 26 ккал
74 г 30 ккал
30 г 66 ккал
30 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Мелко нашинкуйте капусту. Добавьте сок половинки лимона и перемешайте.
2Порежьте крабовые палочки квадратиками.
3Мелко нарежьте среднюю луковицу.
4Соедините ингредиенты и добавьте кукурузу. Посолите по вкусу.
5Смешайте равные части сметаны и майонеза, заправьте ими салат. Сверху покрошите лук.
Обед

Ароматная тушёная курица с картофелем

499 ккал Б 42 Ж 10 У 60
145 г 163 ккал
289 г 223 ккал
72 г 30 ккал
72 г 17 ккал
72 г 0 ккал
2 г 20 ккал
29 г 46 ккал

Шаги приготовления

1Нагрейте растительное масло в глубокой сковороде или толстостенной кастрюле. Обжарьте курицу на среднем огне до золотистой корочки с обеих сторон, примерно по 3-4 минуты с каждой стороны. После обжаривания выложите курицу на тарелку.
2Очистите лук от шелухи, нарежьте кубиками мелкими. Помидоры черри промойте под проточной водой и разрежьте пополам.
3Картофель промойте, очистите от кожуры при помощи овощечистки и нарежьте на четвертинки или крупные куски.
4В той же сковороде обжарьте лук до прозрачности. Добавьте помидоры черри и тушите вместе с луком 2-3 минуты. Верните курицу обратно в сковороду к луку и помидорам. Добавьте картофель и перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу. Добавьте воду так, чтобы она слегка покрыла ингредиенты.
5Накройте сковороду крышкой и тушите на медленном огне в течение 30-40 минут, пока картофель не станет мягким. Проверьте готовность курицы и картофеля. При необходимости, дайте блюду подтянуться еще 5-10 минут без крышки, чтобы соус стал гуще. Подавайте готовое блюдо горячим, украсив зеленью по желанию.
6К картофелю добавьте нарезанный авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 110 г · 29% ккал
Жиры умеренные 40 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 178 г · 47% ккал
Клетчатка мало 14 г за день
Плотность лёгкая 80 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 110 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 24%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, витамина B6 и витамина C.

фосфор · 308% селен · 245% витамин B6 · 186% витамин C · 177%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 308% · 2 153 мг
селен 245% · 135 мкг
витамин B6 186% · 3,7 мг
витамин C 177% · 159 мг
калий 170% · 4 240 мг
ниацин PP 142% · 28 мг
кальций 137% · 1 370 мг
магний 116% · 465 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 55 г
Сыр сыробогатов 12% — 82 г
Кефир 1% — 164 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Лук сушеный — 2 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Кукуруза, консервы — 297 г
Крабовые палочки Меридиан Prime Crab — 222 г
Огурец — 185 г
Лук репчатый — 146 г
Майонез Calve — 30 г
Сметана 10% — 30 г
Куриная грудка без кожи — 145 г
Картофель — 289 г
Помидоры черри — 72 г
Вода — 72 г
Подсолнечное масло — 2 г
Авокадо — 29 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1506 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1506 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1505 ккал на день

1505 ккал Б 121 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1505 ккал на день

1505 ккал Б 132 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1507 ккал на день

1507 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1504 ккал на день

1504 ккал Б 134 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1504 ккал на день

1504 ккал Б 156 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1503 ккал на день

1503 ккал Б 121 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки