К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1267 ккал на день

На день · 2 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Цветная капуста с яйцами на сковороде Индюшиные гнездышки с гречкой
Калории1 267
Белки109 г
Жиры45 г
Углеводы107 г
Сохранить рацион
Цветная капуста с яйцами на сковороде
Завтрак

Цветная капуста с яйцами на сковороде

634ккал

Ингредиенты на этот приём

Цветная капуста 110 ккал
366 г
Масло сливочное 82.5% 46 ккал
6 г
Яйцо куриное 138 ккал
2 шт (120 г)
Сыр сыробогатов 12% 197 ккал
85 г
Петрушка свежая 3 ккал
6 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский 140 ккал
61 г

Как приготовить

  1. Разберите цветную капусту на соцветия. Отварите в кипящей подсоленной воде за 15 минут. Откиньте на сито.
  2. Растопите в сковороде на небольшом огне сливочное масло. Нагревайте капусту, помешивая, 2–3 минуты. Посолите и поперчите.
  3. Взбейте яйца вилкой. Вылейте их на капусту. Готовьте под крышкой, пока яйца не схватятся. Перед подачей посыпьте зеленью.
  4. Нарезать ломтики хлеба и обжарить их на сковроде.
Индюшиные гнездышки с гречкой
Ужин

Индюшиные гнездышки с гречкой

633ккал

Ингредиенты на этот приём

Филе грудки индейки 130 ккал
130 г
Греческий йогурт 2% 39 ккал
43 г
Шампиньоны 23 ккал
87 г
Лук репчатый 18 ккал
43 г
Сыр сыробогатов 12% 100 ккал
43 г
Греча ядрица 232 ккал
69 г
Авокадо 55 ккал
35 г
Помидоры черри 10 ккал
43 г
Шпинат 4 ккал
17 г
Чеснок 6 ккал
4 г
Подсолнечное масло 16 ккал
2 г

Как приготовить

  1. Филе перемолоть в фарш (либо используем готовый фарш, не жирный), добавить соль, перец, паприку, чеснок по вкусу
  2. Обжарить грибы с луком и небольшим количеством масла
  3. Из филе на противне формируем гнёздышки. Смазываем йогуртом греческим .
  4. Выкладываем по ложке грибов, сверху посыпаем сыром . В духовку на 35 минут на 180 градусов .
  5. Подаем с овощами и крупой.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 34% ккал
Жиры умеренные 45 г · 32% ккал
Углеводы низкие 107 г · 34% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 107 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день. Доля калорий: белки 34%, жиры 32%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин C · 342% фосфор · 258% селен · 229% ниацин PP · 164%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 342% · 307 мг
фосфор 258% · 1 804 мг
селен 229% · 126 мкг
ниацин PP 164% · 33 мг
витамин B2 130% · 2,3 мг
витамин B6 126% · 2,5 мг
витамин A 115% · 1 мг
кальций 114% · 1 143 мг

Список покупок

Цветная капуста 366 г
Масло сливочное 82.5% 6 г
Яйцо куриное 2 шт (120 г)
Сыр сыробогатов 12% 128 г
Петрушка свежая 6 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский 61 г
Филе грудки индейки 130 г
Греческий йогурт 2% 43 г
Шампиньоны 87 г
Лук репчатый 43 г
Греча ядрица 69 г
Авокадо 35 г
Помидоры черри 43 г
Шпинат 17 г
Чеснок 4 г
Подсолнечное масло 2 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1267 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1267 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион