К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1267 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1267 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Цветная капуста с яйцами на сковороде, Индюшиные гнездышки с гречкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1267
Белки109 г
Жиры45 г
Углеводы107 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Цветная капуста с яйцами на сковороде

634 ккал Б 51 Ж 27 У 46
366 г 110 ккал
6 г 46 ккал
2 шт (120 г) 138 ккал
85 г 197 ккал
6 г 3 ккал
61 г 140 ккал

Шаги приготовления

1Разберите цветную капусту на соцветия. Отварите в кипящей подсоленной воде за 15 минут. Откиньте на сито.
2Растопите в сковороде на небольшом огне сливочное масло. Нагревайте капусту, помешивая, 2–3 минуты. Посолите и поперчите.
3Взбейте яйца вилкой. Вылейте их на капусту. Готовьте под крышкой, пока яйца не схватятся. Перед подачей посыпьте зеленью.
4Нарезать ломтики хлеба и обжарить их на сковроде.
Перекус

Индюшиные гнездышки с гречкой

633 ккал Б 58 Ж 18 У 61
130 г 130 ккал
43 г 39 ккал
87 г 23 ккал
43 г 18 ккал
43 г 100 ккал
69 г 232 ккал
35 г 55 ккал
43 г 10 ккал
17 г 4 ккал
4 г 6 ккал
2 г 16 ккал

Шаги приготовления

1Филе перемолоть в фарш (либо используем готовый фарш, не жирный), добавить соль, перец, паприку, чеснок по вкусу
2Обжарить грибы с луком и небольшим количеством масла
3Из филе на противне формируем гнёздышки. Смазываем йогуртом греческим .
4Выкладываем по ложке грибов, сверху посыпаем сыром . В духовку на 35 минут на 180 градусов .
5Подаем с овощами и крупой.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 34% ккал
Жиры умеренные 45 г · 32% ккал
Углеводы низкие 107 г · 34% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 107 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 32%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин C · 342% фосфор · 258% селен · 229% ниацин PP · 164%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 342% · 307 мг
фосфор 258% · 1 804 мг
селен 229% · 126 мкг
ниацин PP 164% · 33 мг
витамин B2 130% · 2,3 мг
витамин B6 126% · 2,5 мг
витамин A 115% · 1 мг
кальций 114% · 1 143 мг

Список продуктов

Цветная капуста — 366 г
Масло сливочное 82.5% — 6 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Сыр сыробогатов 12% — 128 г
Петрушка свежая — 6 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 61 г
Филе грудки индейки — 130 г
Греческий йогурт 2% — 43 г
Шампиньоны — 87 г
Лук репчатый — 43 г
Греча ядрица — 69 г
Авокадо — 35 г
Помидоры черри — 43 г
Шпинат — 17 г
Чеснок — 4 г
Подсолнечное масло — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1267 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1267 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 106 3 приёмов

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 97 3 приёмов

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 92 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1265 ккал на день

1265 ккал Б 87 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1270 ккал на день

1270 ккал Б 104 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки