К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1631 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1631 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Гречневая лапша Соба с индейкой в сливочно-грибном соусе, Плов из курицы и булгура, Лепешка на сковороде с начинкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1631
Белки132 г
Жиры43 г
Углеводы175 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гречневая лапша Соба с индейкой в сливочно-грибном соусе

407 ккал Б 34 Ж 11 У 40
122 г 125 ккал
49 г 170 ккал
91 г 25 ккал
61 г 15 ккал
61 г 72 ккал

Шаги приготовления

1Отварить собу согласно инструкции на пачке
2Обжарить голень индейки, порезанную на кусочки до румяной корочки.
3Добавить шампиньоны порезанные произвольно, слегка обжарить.
4Добавить помидоры черри, сливки, собу, посолить, поперчить. Тушить на медленном огне под крышкой 5-10 минут.
Перекус

Плов из курицы и булгура

326 ккал Б 26 Ж 8 У 36
42 г 144 ккал
79 г 90 ккал
53 г 18 ккал
53 г 22 ккал
2 г 7 ккал
5 г 45 ккал
106 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте небольшими кусочками.
2Лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, обжарьте лук с морковью до золотистого цвета.
4Всыпьте курицу, зиру и готовьте еще 12-15 минут.
5Добавьте промытый булгур и соль. Обжаривайте 4-5 минут, постоянно помешивая.
6Влейте горячую воду, закройте крышку и на 45 минут оставьте томиться, пока вода не испарится.
Обед

Лепешка на сковороде с начинкой

408 ккал Б 31 Ж 13 У 43
1 шт (60 г) 63 ккал
34 г 15 ккал
45 г 147 ккал
3 г 3 ккал
45 г 36 ккал
22 г 25 ккал
56 г 13 ккал
45 г 103 ккал
11 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Для основы смешать яйцо, молоко, муку, разрыхлитель венчиком, посолить. Вылить на сковороду диаметром 20 см. Готовить под крышкой на небольшом огне 8 минут.
2епёшку перевернуть, смазать соусом, выложить мясо, нарезанные помидоры и тёртый сыр.
3Готовить под крышкой ещё 5-8 минут.
4По готовности посыпать зеленью.
Полдник

Простые творожные вафли

490 ккал Б 41 Ж 11 У 56
162 г 132 ккал
2 шт (120 г) 102 ккал
9 г 0 ккал
2 г 0 ккал
68 г 230 ккал
5 г 4 ккал
2 г 18 ккал
1 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Взбейте венчиком яйца, подсластитель и соль. Добавьте творог и измельчите блендером до однородности. Вмешайте муку, ванилин и разрыхлитель.
2Разогрейте вафельницу. Выкладывайте тесто ложкой и готовьте вафли по 7-10 минут до румяности.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 32% ккал
Жиры умеренные 43 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 175 г · 44% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность умеренная 116 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 24%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина A и витамина B12.

селен · 380% фосфор · 306% витамин A · 218% витамин B12 · 210%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 380% · 209 мкг
фосфор 306% · 2 143 мг
витамин A 218% · 2 мг
витамин B12 210% · 6,3 мкг
ниацин PP 209% · 42 мг
витамин B2 149% · 2,7 мг
витамин B6 136% · 2,7 мг
кальций 131% · 1 306 мг

Список продуктов

Индейка филе голени — 122 г
Соба Лапша Гречневая — 49 г
Шампиньоны — 91 г
Помидоры черри — 61 г
Сливки 10% — 61 г
Булгур — 42 г
Куриная грудка без кожи — 79 г
Морковь — 53 г
Лук репчатый — 53 г
Зира (Кумин) — 2 г
Подсолнечное масло — 7 г
Вода — 106 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Молоко 1.5% — 34 г
Мука пшеничная 1 сорта — 45 г
Разрыхлитель теста — 8 г
Ветчина из Грудки Индейки Кампана Индилайт — 45 г
Кетчуп Heinz — 22 г
Помидор — 56 г
Сыр сыробогатов 12% — 45 г
Шпинат — 11 г
Творог 0,5% — 162 г
Сах. Зам — 9 г
Соль — 2 г
Мука рисовая — 68 г
Ванилин — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1631 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1631 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1631 ккал на день

1631 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1630 ккал на день

1630 ккал Б 142 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1629 ккал на день

1629 ккал Б 126 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1628 ккал на день

1628 ккал Б 135 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1635 ккал на день

1635 ккал Б 147 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1635 ккал на день

1635 ккал Б 117 4 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки