К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1367 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1367 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Простые творожные вафли, Гречка с котлетами, Омлет с крабовыми палочками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1367
Белки97 г
Жиры58 г
Углеводы118 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Простые творожные вафли

473 ккал Б 38 Ж 14 У 51
146 г 118 ккал
2 шт (120 г) 91 ккал
8 г 0 ккал
2 г 0 ккал
61 г 207 ккал
4 г 3 ккал
2 г 18 ккал
1 г 4 ккал
20 г 32 ккал

Шаги приготовления

1Взбейте венчиком яйца, подсластитель и соль. Добавьте творог и измельчите блендером до однородности. Вмешайте муку, ванилин и разрыхлитель.
2Разогрейте вафельницу. Выкладывайте тесто ложкой и готовьте вафли по 7-10 минут до румяности.
Перекус

Гречка с котлетами

448 ккал Б 29 Ж 28 У 21
54 г 108 ккал
29 г 97 ккал
21 г 11 ккал
50 г 132 ккал
50 г 100 ккал

Шаги приготовления

1Для котлет индейку пропустить через мясорубку вместе с кабачком. Добавить соль. Сформировать котлеты.
2Обжарить на сильном огне с двух сторон до образования корочки. Добавить 100 мл кипятка. Накрыть крышкой и готовить 10 минут на небольшом кипении.
3Морковь натереть на терке. Поместить в кастрюлю гречку, морковь, соль и воды в 2 раза больше массы гречки. Готовить до полного впитывания воды.
4Выложить в тарелку гречку и котлеты, добавить творожный сыр, авокадо и баклажаны в аджике.
Обед

Омлет с крабовыми палочками

446 ккал Б 30 Ж 16 У 46
2 шт (120 г) 113 ккал
63 г 68 ккал
32 г 14 ккал
2 г 18 ккал
63 г 145 ккал
32 г 74 ккал
5 г 2 ккал
50 г 12 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте небольшими кусочками крабовые палочки. Порубите укроп.
2Взбейте яйца с молоком, тертым сыром, солью и специями.
3В разогретую сковороду смажьте маслом. Выложите крабовые палочки и слегка обжарьте за 1–2 минуты.
4Залейте яичной смесью. Накройте крышкой и готовьте 5–7 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся и не поджарятся снизу. В конце посыпьте зеленью.
5Хлеб нарежьте, поджарьте на сковороде.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 97 г · 28% ккал
Жиры высокие 58 г · 38% ккал
Углеводы низкие 118 г · 34% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность умеренная 150 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 97 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 38%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 294% фосфор · 219% витамин B12 · 166% ниацин PP · 131%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 294% · 162 мкг
фосфор 219% · 1 532 мг
витамин B12 166% · 5 мкг
ниацин PP 131% · 26 мг
витамин A 107% · 965 мкг
витамин B2 103% · 1,9 мг
витамин B6 91% · 1,8 мг
кальций 88% · 876 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 146 г
Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Сах. Зам — 8 г
Соль — 2 г
Мука рисовая — 61 г
Разрыхлитель теста — 4 г
Подсолнечное масло — 4 г
Ванилин — 1 г
Сметана 15% — 20 г
Фарш говяжий — 54 г
Греча ядрица — 29 г
Фасоль Бондюэль белая Пикантная в томатном соусе — 21 г
Свиной фарш — 50 г
Фарш говяжий — 50 г
Крабовые палочки охлаждённые Vici сочные из сурими — 63 г
Молоко 1.5% — 32 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 63 г
Сыр сыробогатов 12% — 32 г
Укроп — 5 г
Стручковая фасоль — 50 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1367 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1367 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1367 ккал на день

1367 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1368 ккал на день

1368 ккал Б 148 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1369 ккал на день

1369 ккал Б 112 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1365 ккал на день

1365 ккал Б 114 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1365 ккал на день

1365 ккал Б 119 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1365 ккал на день

1365 ккал Б 126 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки