К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1378 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1378 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде, Сливочный суп с грибами и плавленым сыром, Творожно-банановый крем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1378
Белки116 г
Жиры45 г
Углеводы125 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде

468 ккал Б 38 Ж 20 У 34
1 шт (42 г) 118 ккал
34 г 14 ккал
67 г 54 ккал
3 шт (180 г) 169 ккал
34 г 78 ккал
67 г 9 ккал
67 г 16 ккал
20 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Лук и ветчину нарежьте небольшими кусочками.
2Яйца взбейте с солью и перцем. Сыр натрите на крупной тёрке.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. За несколько минут обжарьте ветчину с луком.
4Залейте всё яйцами и оставьте на полминуты.
5Посыпьте сыром и накройте лепёшкой. Обжаривайте ещё примерно минуту-полторы или немного дольше.
6Сложите лепёшку пополам, нарежьте овощей и выложить на тарелку.
Перекус

Сливочный суп с грибами и плавленым сыром

455 ккал Б 35 Ж 19 У 39
92 г 104 ккал
61 г 17 ккал
61 г 145 ккал
183 г 141 ккал
31 г 11 ккал
6 г 9 ккал
306 г 0 ккал
31 г 13 ккал
6 г 14 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Грибы и грудку нарезаем небольшими кубиками.
2Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Лук мелко нарезаем.
3В сковороде обжариваем лук с морковью около 4 минут, до мягкости.
4Добавляем в сковороду грибы и мелко нарезанный чеснок.
5Обжариваем овощи с грибами около 7 минут, пока полностью не испарится жидкость.
6В кастрюлю выкладываем содержимое сковороды и нарезанный картофель.
7Заливаем водой, доводим до кипения и варим 10 минут. Добавляем сыр плавленный и продолжаем варить пока картофель не сготовится.
8По готовности можно добавить зелень и посыпать тертым сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 116 г · 34% ккал
Жиры умеренные 45 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 125 г · 37% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 76 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 116 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 29%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина A.

селен · 372% фосфор · 277% ниацин PP · 191% витамин A · 183%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 372% · 204 мкг
фосфор 277% · 1 941 мг
ниацин PP 191% · 38 мг
витамин A 183% · 1,6 мг
витамин B12 177% · 5,3 мкг
витамин B6 164% · 3,3 мг
калий 163% · 4 075 мг
витамин B2 149% · 2,7 мг

Список продуктов

Лепёшки пшеничные Mission тортильи оригинальные со злаками — 1 шт (42 г)
Лук репчатый — 65 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 67 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сыр сыробогатов 12% — 40 г
Огурец — 67 г
Помидор — 67 г
Петрушка свежая — 20 г
Куриная грудка без кожи — 92 г
Шампиньоны — 61 г
Сыр творожный Hochland с зеленью 60% — 61 г
Картофель — 183 г
Морковь — 31 г
Чеснок — 6 г
Вода — 306 г
Укроп — 2 г
Банан — 206 г
Творог 0,5% — 206 г
Кефир 1% — 103 г
Семена чиа — 10 г
Сах. Зам — 3 г
Ванилин — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1378 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1378 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1378 ккал на день

1378 ккал Б 142 3 приёмов

Рацион на 1380 ккал на день

1380 ккал Б 146 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1381 ккал на день

1381 ккал Б 125 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1374 ккал на день

1374 ккал Б 141 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1382 ккал на день

1382 ккал Б 146 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1383 ккал на день

1383 ккал Б 118 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки