К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 2497 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

2497 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники сладкие с рисовой мукой, Салат с хурмой и тунцом + киноа, Булгур с овощами и индейкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории2497
Белки246 г
Жиры49 г
Углеводы249 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники сладкие с рисовой мукой

824 ккал Б 120 Ж 9 У 63
638 г 516 ккал
71 г 241 ккал
1 шт (60 г) 67 ккал
12 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты до однородной массы.
2Формируем шарики и обваливаем их в муке. При помощи стакана круговыми движениями формируем шайбочки.
3Жарим на среднем огне с прикрытой крышкой по 5 минут с каждой стороны.
Перекус

Салат с хурмой и тунцом + киноа

849 ккал Б 69 Ж 21 У 90
155 г 104 ккал
155 г 37 ккал
46 г 19 ккал
310 г 226 ккал
46 г 7 ккал
8 г 44 ккал
8 г 70 ккал
93 г 342 ккал

Шаги приготовления

1Очистите хурму и нарежьте её тонкими ломтиками, лук - кольцами, а помидоры - половинками или четвертинками.
2Разомните тунца вилкой. Смешайте с подготовленными ингредиентами и салатным миксом.
3Посолите и поперчите салат. Сбрызните маслом. Посыпьте кунжутом.
4На гарнир отварить киноа.
Обед

Булгур с овощами и индейкой

824 ккал Б 57 Ж 19 У 96
111 г 381 ккал
139 г 33 ккал
139 г 33 ккал
70 г 29 ккал
42 г 43 ккал
167 г 267 ккал
139 г 38 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем овощи и мясо кубиками, грибы дольками, и тушим на сковороде (смазав кисточкой маслом менее 1г) добавив томатную пасту и аджику
2После 20 минут тушения вливаем воду, солим перчим и добавляем к ним булгур (крупу предварительно промываем)
3Закрываем крышкой и готовим пока булгур не сварится и вода полностью не впитается булгуром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 246 г · 39% ккал
Жиры низкие 49 г · 18% ккал
Углеводы умеренные 249 г · 43% ккал
Клетчатка много 40 г за день
Плотность лёгкая 103 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 246 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 39%, жиры 18%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B12.

селен · 574% фосфор · 527% ниацин PP · 526% витамин B12 · 415%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

16нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 574% · 316 мкг
фосфор 527% · 3 690 мг
ниацин PP 526% · 105 мг
витамин B12 415% · 12 мкг
калий 247% · 6 187 мг
йод 243% · 365 мкг
витамин B2 241% · 4,3 мг
магний 235% · 941 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 638 г
Мука рисовая — 71 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сах. Зам — 12 г
Хурма — 155 г
Помидоры черри — 155 г
Лук репчатый — 116 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 310 г
Салатный Микс — 46 г
Кунжут — 8 г
Оливковое масло — 8 г
Киноа — 93 г
Булгур — 111 г
Помидор — 139 г
Баклажан — 139 г
Томатная паста — 42 г
Индейка филе бедра — 167 г
Шампиньоны — 139 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 2497 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 2497 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 2497 ккал на день

2497 ккал Б 196 4 приёмов

Рацион на 2498 ккал на день

2498 ккал Б 211 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 2498 ккал на день

2498 ккал Б 184 5 приёмов ±1 ккал

Рацион на 2495 ккал на день

2495 ккал Б 176 5 приёмов ±2 ккал

Рацион на 2500 ккал на день

2500 ккал Б 192 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 2493 ккал на день

2493 ккал Б 202 4 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки