К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1616 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1616 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Плов из курицы и булгура, Банановые оладьи, Гуляш из индейки с копченой паприкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1616
Белки117 г
Жиры35 г
Углеводы200 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Плов из курицы и булгура

550 ккал Б 45 Ж 10 У 65
76 г 260 ккал
142 г 161 ккал
95 г 33 ккал
95 г 39 ккал
3 г 12 ккал
5 г 45 ккал
190 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте небольшими кусочками.
2Лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, обжарьте лук с морковью до золотистого цвета.
4Всыпьте курицу, зиру и готовьте еще 12-15 минут.
5Добавьте промытый булгур и соль. Обжаривайте 4-5 минут, постоянно помешивая.
6Влейте горячую воду, закройте крышку и на 45 минут оставьте томиться, пока вода не испарится.
Перекус

Банановые оладьи

533 ккал Б 26 Ж 16 У 73
109 г 104 ккал
1 шт (60 г) 61 ккал
33 г 111 ккал
163 г 179 ккал
2 г 2 ккал
2 г 0 ккал
1 г 3 ккал
11 г 73 ккал

Шаги приготовления

1Банан размять вилкой. Смешать с яйцом, корицей и мягким сыром. Если хотите послаще можно добавить сах. зам.
2Добавить муку и разрыхлитель. Жарить на сковороде без масла с двух сторон.
3Подавать с нарезанным бананом и арахисовой пастой
Обед

Гуляш из индейки с копченой паприкой

533 ккал Б 46 Ж 9 У 62
167 г 167 ккал
83 г 29 ккал
83 г 34 ккал
25 г 25 ккал
5 г 17 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал
250 г 0 ккал
50 г 171 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
83 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2Репчатый лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, выложите мясо и обжарьте 10 минут. Каждый кусочек должен подрумяниться со всех сторон.
4Всыпьте лук, морковь и продолжайте готовить еще 4 минуты.
5Добавьте смесь перцев горошком, паприку, соль и горячую воду, смешанную с томатной пастой.
6Накройте крышкой и томите 40 минут на слабом огне.
7На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 117 г · 29% ккал
Жиры низкие 35 г · 19% ккал
Углеводы умеренные 200 г · 52% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность лёгкая 83 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 117 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 19%, углеводы 52%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, фосфора и витамина B6.

витамин A · 515% витамин C · 335% фосфор · 265% витамин B6 · 242%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 515% · 4,6 мг
витамин C 335% · 302 мг
фосфор 265% · 1 854 мг
витамин B6 242% · 4,8 мг
селен 221% · 121 мкг
ниацин PP 217% · 43 мг
магний 160% · 639 мг
калий 149% · 3 734 мг

Список продуктов

Булгур — 126 г
Куриная грудка без кожи — 142 г
Морковь — 178 г
Лук репчатый — 178 г
Зира (Кумин) — 3 г
Подсолнечное масло — 8 г
Вода — 440 г
Банан — 109 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 33 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 163 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Сах. Зам — 2 г
Корица — 1 г
Арахисовая паста — 11 г
Филе грудки индейки — 167 г
Томатная паста — 25 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Огурец — 100 г
Помидор — 100 г
Перец сладкий красный — 83 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1616 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1616 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 135 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 143 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 170 3 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки