К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1614 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе Салат Самоцветы
Калории1 614
Белки129 г
Жиры54 г
Углеводы143 г
Сохранить рацион
Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами
Завтрак

Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами

548ккал

Ингредиенты на этот приём

Куриная грудка без кожи 127 ккал
113 г
Чеснок 22 ккал
15 г
Творог 0,5% 30 ккал
38 г
Укроп сушеный 9 ккал
4 г
Лук сушеный 3 ккал
4 г
Подсолнечное масло 18 ккал
2 г
Булгур 205 ккал
60 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный 9 ккал
10 г
Помидор 24 ккал
100 г
Огурец 14 ккал
100 г
Перец сладкий красный 27 ккал
100 г
Авокадо 60 ккал
38 г

Как приготовить

  1. Куриное филе очищаем от пленок и прокручиваем в блендере или мясорубке (можете заменить на фарш из грудки).
  2. Добавляем к фаршу творог, чеснок, специи. Массу пробиваем блендером.
  3. Влажными руками формируем шарики, которые выкладываем в чашу пароварки или в форму для запекания. Если готовим в духовке, то форму лучше смазать растительным маслом и заполнить немного водой.
  4. Готовятся фрикадельки 20-25 минут при 180 градусах.
  5. На гарнир отварить булгур или замените на другой гарнир.
  6. Нарежьте овощей, выложите в тарелку гуранир, фрикадельки, добавьте любимый соус.
Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе
Обед

Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе

533ккал

Ингредиенты на этот приём

Макароны из муки цельнозерновой 221 ккал
63 г
Куриная грудка без кожи 71 ккал
63 г
Сыр сыробогатов 12% 87 ккал
38 г
Лук репчатый 18 ккал
44 г
Сливки 10% 75 ккал
63 г
Брокколи 26 ккал
94 г
Масло оливковое 27 ккал
3 г
Базилик сушеный 8 ккал
3 г

Как приготовить

  1. Макароны отварить до готовности. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Лук тонко нарезать. Брокколи разделить на соцветия и нарезать небольшими кусочками.
  2. На разогретую сковороду с оливковым маслом отправляем лук и немного обжариваем его. Затем к луку добавляем куриное филе, немного обжариваем и добавляем брокколи.
  3. Солим, перчим, добавляем базилик, перемешиваем и выливаем в сковороду сливки. Накрываем крышкой и готовим 5 минут.
  4. Теперь отправляем в сковороду готовые макароны, тертый сыр и все хорошо перемешиваем.
Салат Самоцветы
Ужин

Салат Самоцветы

533ккал

Ингредиенты на этот приём

Яйцо куриное 79 ккал
1 шт (60 г)
Форель слабосоленая 125 ккал
70 г
Сыр сыробогатов 12% 113 ккал
49 г
Петрушка свежая 5 ккал
10 г
Салат Агрохолдинг Московский Гранж зелёный листовой 1 ккал
7 г
Майонез Calve 31 ккал
14 г
Киноа 179 ккал
49 г

Как приготовить

  1. Яйца отварить, остудить и порезать кубиками.
  2. Форель порезать кусочками.
  3. Зелень петрушки мелко порубить.
  4. Сыр натереть на крупной терке.
  5. Смешать аккуратно все ингредиенты, заправив майонезом.
  6. Готовое блюдо выложить в салатник и украсить листьями салата.
  7. На гарнир отварите киноа.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 129 г · 32% ккал
Жиры умеренные 54 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 143 г · 38% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность умеренная 130 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 129 г белка за день. Доля калорий: белки 32%, жиры 30%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B12.

витамин C · 443% селен · 290% фосфор · 270% витамин B12 · 233%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 443% · 399 мг
селен 290% · 160 мкг
фосфор 270% · 1 889 мг
витамин B12 233% · 7 мкг
витамин B6 182% · 3,6 мг
ниацин PP 159% · 32 мг
магний 137% · 549 мг
калий 128% · 3 208 мг

Список покупок

Куриная грудка без кожи 176 г
Чеснок 15 г
Творог 0,5% 38 г
Укроп сушеный 4 г
Лук сушеный 4 г
Подсолнечное масло 2 г
Булгур 60 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный 10 г
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Авокадо 38 г
Макароны из муки цельнозерновой 63 г
Сыр сыробогатов 12% 87 г
Лук репчатый 44 г
Сливки 10% 63 г
Брокколи 94 г
Масло оливковое 3 г
Базилик сушеный 3 г
Яйцо куриное 1 шт (60 г)
Форель слабосоленая 70 г
Петрушка свежая 10 г
Салат Агрохолдинг Московский Гранж зелёный листовой 7 г
Майонез Calve 14 г
Киноа 49 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1614 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1614 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион