К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1614 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1614 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами, Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе, Салат Самоцветы.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1614
Белки129 г
Жиры54 г
Углеводы143 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами

548 ккал Б 46 Ж 11 У 63
113 г 127 ккал
15 г 22 ккал
38 г 30 ккал
4 г 9 ккал
4 г 3 ккал
2 г 18 ккал
60 г 205 ккал
10 г 9 ккал
100 г 24 ккал
100 г 14 ккал
100 г 27 ккал
38 г 60 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе очищаем от пленок и прокручиваем в блендере или мясорубке (можете заменить на фарш из грудки).
2Добавляем к фаршу творог, чеснок, специи. Массу пробиваем блендером.
3Влажными руками формируем шарики, которые выкладываем в чашу пароварки или в форму для запекания. Если готовим в духовке, то форму лучше смазать растительным маслом и заполнить немного водой.
4Готовятся фрикадельки 20-25 минут при 180 градусах.
5На гарнир отварить булгур или замените на другой гарнир.
6Нарежьте овощей, выложите в тарелку гуранир, фрикадельки, добавьте любимый соус.
Перекус

Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе

533 ккал Б 42 Ж 17 У 50
63 г 221 ккал
63 г 71 ккал
38 г 87 ккал
44 г 18 ккал
63 г 75 ккал
94 г 26 ккал
3 г 27 ккал
3 г 8 ккал

Шаги приготовления

1Макароны отварить до готовности. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Лук тонко нарезать. Брокколи разделить на соцветия и нарезать небольшими кусочками.
2На разогретую сковороду с оливковым маслом отправляем лук и немного обжариваем его. Затем к луку добавляем куриное филе, немного обжариваем и добавляем брокколи.
3Солим, перчим, добавляем базилик, перемешиваем и выливаем в сковороду сливки. Накрываем крышкой и готовим 5 минут.
4Теперь отправляем в сковороду готовые макароны, тертый сыр и все хорошо перемешиваем.
Обед

Салат Самоцветы

533 ккал Б 41 Ж 26 У 30
1 шт (60 г) 79 ккал
70 г 125 ккал
49 г 113 ккал
10 г 5 ккал
7 г 1 ккал
14 г 31 ккал
49 г 179 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварить, остудить и порезать кубиками.
2Форель порезать кусочками.
3Зелень петрушки мелко порубить.
4Сыр натереть на крупной терке.
5Смешать аккуратно все ингредиенты, заправив майонезом.
6Готовое блюдо выложить в салатник и украсить листьями салата.
7На гарнир отварите киноа.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 129 г · 32% ккал
Жиры умеренные 54 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 143 г · 38% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность умеренная 130 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 129 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 30%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B12.

витамин C · 443% селен · 290% фосфор · 270% витамин B12 · 233%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 443% · 399 мг
селен 290% · 160 мкг
фосфор 270% · 1 889 мг
витамин B12 233% · 7 мкг
витамин B6 182% · 3,6 мг
ниацин PP 159% · 32 мг
магний 137% · 549 мг
калий 128% · 3 208 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 176 г
Чеснок — 15 г
Творог 0,5% — 38 г
Укроп сушеный — 4 г
Лук сушеный — 4 г
Подсолнечное масло — 2 г
Булгур — 60 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный — 10 г
Помидор — 100 г
Огурец — 100 г
Перец сладкий красный — 100 г
Авокадо — 38 г
Макароны из муки цельнозерновой — 63 г
Сыр сыробогатов 12% — 87 г
Лук репчатый — 44 г
Сливки 10% — 63 г
Брокколи — 94 г
Масло оливковое — 3 г
Базилик сушеный — 3 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Форель слабосоленая — 70 г
Петрушка свежая — 10 г
Салат Агрохолдинг Московский Гранж зелёный листовой — 7 г
Майонез Calve — 14 г
Киноа — 49 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1614 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1614 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1614 ккал на день

1614 ккал Б 149 3 приёмов

Рацион на 1614 ккал на день

1614 ккал Б 165 3 приёмов

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 121 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 121 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 117 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки