К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1617 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1617 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Вафли апельсиновые с творожным сыром, Быстрый творожный десерт из яблок, Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1617
Белки124 г
Жиры46 г
Углеводы175 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли апельсиновые с творожным сыром

549 ккал Б 24 Ж 11 У 87
72 г 245 ккал
1 шт (60 г) 81 ккал
144 г 159 ккал
144 г 62 ккал
3 г 2 ккал
4 г 0 ккал

Шаги приготовления

1С апельсина на терке натереть цедру.
2Мякоть апельсина нарезать мелкими кубиками.
3Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния.
4Готовим в вафельнице 8-10 минут.
Перекус

Быстрый творожный десерт из яблок

534 ккал Б 37 Ж 16 У 58
274 г 129 ккал
2 г 5 ккал
14 г 90 ккал
137 г 111 ккал
137 г 124 ккал
14 г 45 ккал
4 г 30 ккал
2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1По желанию очистите яблоки. Нарежьте мелкими кусочками.
2Растопите на сковороде масло. Потушите яблоки до мягкости, приправив корицей.
3Порубите грецкие орехи.
4Смешайте творог с греческим йогрутом (добавьте сах. зам если хотите посаще)
5В стаканы положите немного творожной массы, добавьте часть яблок и орехов, полейте мёдом, Повторите слои.
6Сверху добавьте ещё немного творожной массы, мёда и орехов.
Обед

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

534 ккал Б 63 Ж 19 У 30
126 г 142 ккал
168 г 40 ккал
84 г 29 ккал
168 г 47 ккал
2 шт (120 г) 95 ккал
84 г 38 ккал
42 г 97 ккал
5 г 15 ккал
5 г 17 ккал
5 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, отправляем в жаропрочную форму, добавляем приправы, солим и перемешиваем.
2Овощи нарезаем произвольными кусочками и отправляем в форму к мясу.
3Для приготовления заливки, в миску разбиваем яйца, добавляем соль, тёртый сыр и молоко. Перемешиваем до однородности и заливаем в форму.
4Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 124 г · 31% ккал
Жиры умеренные 46 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 175 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 89 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 124 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 26%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина C, витамина A и фосфора.

селен · 348% витамин C · 333% витамин A · 295% фосфор · 289%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 348% · 192 мкг
витамин C 333% · 300 мг
витамин A 295% · 2,7 мг
фосфор 289% · 2 020 мг
кальций 164% · 1 643 мг
витамин B6 164% · 3,3 мг
витамин B12 161% · 4,8 мкг
ниацин PP 155% · 31 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 72 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 144 г
Апельсин — 144 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 6 г
Яблоко — 274 г
Корица — 2 г
Грецкий орех — 14 г
Творог 0,5% — 137 г
Греческий йогурт 2% — 137 г
Мёд — 14 г
Масло сливочное 82.5% — 4 г
Куриная грудка без кожи — 126 г
Кабачок — 168 г
Морковь — 84 г
Брокколи — 168 г
Молоко 1.5% — 84 г
Сыр сыробогатов 12% — 42 г
Хмели-сунели — 5 г
Чеснок сушеный — 5 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1617 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1617 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 123 4 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 126 3 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 120 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки