К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1617 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Вафли апельсиновые с творожным сыром Быстрый творожный десерт из яблок Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
Калории1 617
Белки124 г
Жиры46 г
Углеводы175 г
Сохранить рацион
Вафли апельсиновые с творожным сыром
Завтрак

Вафли апельсиновые с творожным сыром

549ккал

Ингредиенты на этот приём

Мука рисовая 245 ккал
72 г
Яйцо куриное 81 ккал
1 шт (60 г)
Сыр мягкий Chef works Primemilk 159 ккал
144 г
Апельсин 62 ккал
144 г
Разрыхлитель теста 2 ккал
3 г
Сах. Зам 0 ккал
4 г

Как приготовить

  1. С апельсина на терке натереть цедру.
  2. Мякоть апельсина нарезать мелкими кубиками.
  3. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния.
  4. Готовим в вафельнице 8-10 минут.
Быстрый творожный десерт из яблок
Обед

Быстрый творожный десерт из яблок

534ккал

Ингредиенты на этот приём

Яблоко 129 ккал
274 г
Корица 5 ккал
2 г
Грецкий орех 90 ккал
14 г
Творог 0,5% 111 ккал
137 г
Греческий йогурт 2% 124 ккал
137 г
Мёд 45 ккал
14 г
Масло сливочное 82.5% 30 ккал
4 г
Сах. Зам 0 ккал
2 г

Как приготовить

  1. По желанию очистите яблоки. Нарежьте мелкими кусочками.
  2. Растопите на сковороде масло. Потушите яблоки до мягкости, приправив корицей.
  3. Порубите грецкие орехи.
  4. Смешайте творог с греческим йогрутом (добавьте сах. зам если хотите посаще)
  5. В стаканы положите немного творожной массы, добавьте часть яблок и орехов, полейте мёдом, Повторите слои.
  6. Сверху добавьте ещё немного творожной массы, мёда и орехов.
Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
Ужин

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

534ккал

Ингредиенты на этот приём

Куриная грудка без кожи 142 ккал
126 г
Кабачок 40 ккал
168 г
Морковь 29 ккал
84 г
Брокколи 47 ккал
168 г
Яйцо куриное 95 ккал
2 шт (120 г)
Молоко 1.5% 38 ккал
84 г
Сыр сыробогатов 12% 97 ккал
42 г
Хмели-сунели 15 ккал
5 г
Чеснок сушеный 17 ккал
5 г
Паприка, перец сладкий молотый 14 ккал
5 г

Как приготовить

  1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, отправляем в жаропрочную форму, добавляем приправы, солим и перемешиваем.
  2. Овощи нарезаем произвольными кусочками и отправляем в форму к мясу.
  3. Для приготовления заливки, в миску разбиваем яйца, добавляем соль, тёртый сыр и молоко. Перемешиваем до однородности и заливаем в форму.
  4. Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 124 г · 31% ккал
Жиры умеренные 46 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 175 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 89 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 124 г белка за день. Доля калорий: белки 31%, жиры 26%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина C, витамина A и фосфора.

селен · 350% витамин C · 333% витамин A · 295% фосфор · 289%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 350% · 192 мкг
витамин C 333% · 300 мг
витамин A 295% · 2,7 мг
фосфор 289% · 2 020 мг
кальций 164% · 1 643 мг
витамин B6 164% · 3,3 мг
витамин B12 161% · 4,8 мкг
ниацин PP 155% · 31 мг

Список покупок

Мука рисовая 72 г
Яйцо куриное 3 шт (180 г)
Сыр мягкий Chef works Primemilk 144 г
Апельсин 144 г
Разрыхлитель теста 3 г
Сах. Зам 6 г
Яблоко 274 г
Корица 2 г
Грецкий орех 14 г
Творог 0,5% 137 г
Греческий йогурт 2% 137 г
Мёд 14 г
Масло сливочное 82.5% 4 г
Куриная грудка без кожи 126 г
Кабачок 168 г
Морковь 84 г
Брокколи 168 г
Молоко 1.5% 84 г
Сыр сыробогатов 12% 42 г
Хмели-сунели 5 г
Чеснок сушеный 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1617 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1617 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион