К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1616 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1616 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Рисовая лапша с бульоном индейки, Суп с фрикадельками, Суп-пюре из брокколи.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1616
Белки125 г
Жиры47 г
Углеводы165 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Рисовая лапша с бульоном индейки

550 ккал Б 48 Ж 13 У 55
47 г 172 ккал
189 г 292 ккал
28 г 10 ккал
9 г 2 ккал
28 г 74 ккал

Шаги приготовления

1Отвариваем филе голени индейки. Залить рисовую лапшу кипятком на пару минут. Добавляем в бульон лук, морковь и еще чуть варим. Заливаем рисовую лапшу бульоном, нарезаем туда кусочками индейку, посыпаем зеленью.
Перекус

Суп с фрикадельками

532 ккал Б 45 Ж 14 У 56
151 г 166 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
181 г 140 ккал
60 г 25 ккал
42 г 15 ккал
907 г 0 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал
5 г 45 ккал
36 г 83 ккал

Шаги приготовления

1Картофель очистите, помойте и нарежьте на небольшие кубики. Отправьте в кипящую подсоленную воду и варите 5-7 минут.
2Лук, морковь очистите. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на среднюю терку. На разогретой сковороде с растительным маслом обжарьте овощи до золотистого цвета.
3Для фрикаделек соедините фарш, яйцо, одну мелко измельченную луковицу, перец и соль.
4Перемешайте, смочите руки в холодной воде и сформируйте маленькие шарики, поштучно отправьте их к картофелю, проварите пять минут, добавьте обжаренные овощи, лавровый лист, посолите, поперчите и еще проварите пять минут.
5В готовый суп добавьте зелень.
6Нарезать ломтики хлеба.
Обед

Суп-пюре из брокколи

534 ккал Б 32 Ж 20 У 54
196 г 55 ккал
274 г 211 ккал
59 г 70 ккал
39 г 69 ккал
86 г 128 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Форель поместить в кастрюлю со специями для бульона. Довести до кипения и варить 5 минут. Затем рыбу извлечь, отделить от костей и бульон процедить.
2В кастрюле довести до кипения бульон, добавить нарезанный картофель и капусту. Варить до мягкости картофеля.
3Затем добавить сливки, оливки и соль. Пробить погружным блендером. Подавать суп с рыбой

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 125 г · 31% ккал
Жиры умеренные 47 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 165 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность лёгкая 67 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 125 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 26%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина B12, фосфора и селена.

витамин C · 325% витамин B12 · 283% фосфор · 221% селен · 215%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 325% · 293 мг
витамин B12 283% · 8,5 мкг
фосфор 221% · 1 549 мг
селен 215% · 118 мкг
витамин B6 209% · 4,2 мг
ниацин PP 199% · 40 мг
витамин A 198% · 1,8 мг
калий 197% · 4 920 мг

Список продуктов

Лапша рисовая — 47 г
Куриная голень без кожи — 189 г
Морковь — 70 г
Лук зелёный перо — 9 г
Лаваш Рижский Хлеб — 28 г
Фарш куриный из филе грудки — 151 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Картофель — 455 г
Лук репчатый — 60 г
Вода — 907 г
Укроп — 5 г
Петрушка свежая — 3 г
Подсолнечное масло — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 36 г
Брокколи — 196 г
Сливки 10% — 59 г
Оливки — 39 г
Форель свежая — 86 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1616 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1616 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 117 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 135 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 143 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 170 3 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки