К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1618 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1618 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с кальмарами, кукурузой и сыром, Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами, Рисовая лапша с бульоном индейки.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1618
Белки137 г
Жиры42 г
Углеводы162 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с кальмарами, кукурузой и сыром

550 ккал Б 45 Ж 19 У 47
103 г 103 ккал
1 шт (60 г) 78 ккал
34 г 80 ккал
69 г 40 ккал
28 г 61 ккал
55 г 188 ккал

Шаги приготовления

1Отварите яйца вкрутую примерно за 10 минут, остудите и очистите.
2Сварите кальмаров. Яйца нарежьте кубиками, кальмаров - соломкой.
3Натрите сыр на крупной тёрке. Добавьте кукурузу, соль и майонез и перемешайте.
4На гарнир отварите булгур.
Перекус

Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами

534 ккал Б 45 Ж 10 У 62
109 г 123 ккал
14 г 22 ккал
36 г 29 ккал
4 г 9 ккал
4 г 3 ккал
2 г 18 ккал
58 г 198 ккал
10 г 9 ккал
100 г 24 ккал
100 г 14 ккал
100 г 27 ккал
36 г 58 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе очищаем от пленок и прокручиваем в блендере или мясорубке (можете заменить на фарш из грудки).
2Добавляем к фаршу творог, чеснок, специи. Массу пробиваем блендером.
3Влажными руками формируем шарики, которые выкладываем в чашу пароварки или в форму для запекания. Если готовим в духовке, то форму лучше смазать растительным маслом и заполнить немного водой.
4Готовятся фрикадельки 20-25 минут при 180 градусах.
5На гарнир отварить булгур или замените на другой гарнир.
6Нарежьте овощей, выложите в тарелку гуранир, фрикадельки, добавьте любимый соус.
Обед

Рисовая лапша с бульоном индейки

534 ккал Б 47 Ж 13 У 53
46 г 167 ккал
183 г 284 ккал
27 г 10 ккал
9 г 2 ккал
27 г 71 ккал

Шаги приготовления

1Отвариваем филе голени индейки. Залить рисовую лапшу кипятком на пару минут. Добавляем в бульон лук, морковь и еще чуть варим. Заливаем рисовую лапшу бульоном, нарезаем туда кусочками индейку, посыпаем зеленью.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 137 г · 34% ккал
Жиры умеренные 42 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 162 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 131 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 137 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 23%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и йода.

витамин C · 335% селен · 297% фосфор · 254% йод · 239%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 335% · 302 мг
селен 297% · 163 мкг
фосфор 254% · 1 778 мг
йод 239% · 358 мкг
ниацин PP 202% · 40 мг
витамин B6 168% · 3,4 мг
витамин A 156% · 1,4 мг
магний 136% · 544 мг

Список продуктов

Кальмар — 103 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 34 г
Кукуруза, консервы — 69 г
Майонез Calve — 28 г
Булгур — 113 г
Куриная грудка без кожи — 109 г
Чеснок — 14 г
Творог 0,5% — 36 г
Укроп сушеный — 4 г
Лук сушеный — 4 г
Подсолнечное масло — 2 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный — 10 г
Помидор — 100 г
Огурец — 100 г
Перец сладкий красный — 100 г
Авокадо — 36 г
Лапша рисовая — 46 г
Куриная голень без кожи — 183 г
Морковь — 27 г
Лук зелёный перо — 9 г
Лаваш Рижский Хлеб — 27 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1618 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1618 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 135 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 152 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 120 4 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 167 3 приёмов

Рацион на 1619 ккал на день

1619 ккал Б 128 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки