К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1616 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1616 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники с черносливом и курагой, Быстрый творожный десерт из яблок, Фунчоза с яичными блинчиками и курицей.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1616
Белки125 г
Жиры37 г
Углеводы184 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с черносливом и курагой

549 ккал Б 54 Ж 6 У 62
254 г 206 ккал
1 шт (60 г) 57 ккал
41 г 104 ккал
41 г 94 ккал
20 г 75 ккал
5 г 13 ккал

Шаги приготовления

1Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать.
2Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать.
3Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив.
4Запекать в духовке при 180 градусах 20-25 минут
Перекус

Быстрый творожный десерт из яблок

534 ккал Б 37 Ж 16 У 58
274 г 129 ккал
2 г 5 ккал
14 г 90 ккал
137 г 111 ккал
137 г 124 ккал
14 г 45 ккал
4 г 30 ккал
2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1По желанию очистите яблоки. Нарежьте мелкими кусочками.
2Растопите на сковороде масло. Потушите яблоки до мягкости, приправив корицей.
3Порубите грецкие орехи.
4Смешайте творог с греческим йогрутом (добавьте сах. зам если хотите посаще)
5В стаканы положите немного творожной массы, добавьте часть яблок и орехов, полейте мёдом, Повторите слои.
6Сверху добавьте ещё немного творожной массы, мёда и орехов.
Обед

Фунчоза с яичными блинчиками и курицей

533 ккал Б 34 Ж 15 У 64
54 г 189 ккал
1 шт (60 г) 76 ккал
13 г 46 ккал
34 г 15 ккал
34 г 5 ккал
34 г 5 ккал
34 г 29 ккал
101 г 114 ккал
3 г 10 ккал
3 г 27 ккал
3 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Взбей яйцо с молоком, добавьте муку, посолите, нажарь тонкие яичные блинчики и нарежь соломкой.
2Курицу нарежьте небольшими кусочками, добавьте паприку, соль и поджарьте на сковороде до золотистого цвета пару минут.
3Соломкой нарежь огурцы, пекинскую капусту и куриную грудку.
4Фунчозу залейте кипятком примерно на 5-8 минут, точное время смотрите на упаковке.
5Смешайте все ингредиенты, заправьте соевым соусом и посыпьте кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 125 г · 31% ккал
Жиры умеренные 37 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 184 г · 48% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 115 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 125 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 21%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина A, фосфора и витамина B12.

селен · 371% витамин A · 258% фосфор · 247% витамин B12 · 241%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 371% · 204 мкг
витамин A 258% · 2,3 мг
фосфор 247% · 1 728 мг
витамин B12 241% · 7,2 мкг
ниацин PP 194% · 39 мг
витамин B2 147% · 2,7 мг
калий 137% · 3 435 мг
витамин B6 130% · 2,6 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 391 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Чернослив — 41 г
Курага — 41 г
Овсяная мука — 20 г
Корица — 7 г
Яблоко — 274 г
Грецкий орех — 14 г
Греческий йогурт 2% — 137 г
Мёд — 14 г
Масло сливочное 82.5% — 4 г
Сах. Зам — 2 г
Фунчоза — 54 г
Мука рисовая — 13 г
Молоко 1.5% — 34 г
Огурец — 34 г
Пекинская капуста — 34 г
Морковь по-корейски — 34 г
Куриная грудка без кожи — 101 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Подсолнечное масло — 3 г
Кунжут — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1616 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1616 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 117 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 135 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 143 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 170 3 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки