Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1618 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1618 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Быстрый творожный десерт из яблок, Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром, Блины на молоке с начинкой из творога и изюма.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1618

Белки132 г

Жиры44 г

Углеводы171 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Быстрый творожный десерт из яблок

549 ккал Б 37 Ж 17 У 60

Яблоко

282 г 133 ккал

Корица

2 г 5 ккал

Грецкий орех

14 г 93 ккал

Творог 0,5%

141 г 114 ккал

Греческий йогурт 2%

141 г 128 ккал

Мёд

14 г 46 ккал

Масло сливочное 82.5%

4 г 30 ккал

Сах. Зам

2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1По желанию очистите яблоки. Нарежьте мелкими кусочками.

2Растопите на сковороде масло. Потушите яблоки до мягкости, приправив корицей.

3Порубите грецкие орехи.

4Смешайте творог с греческим йогрутом (добавьте сах. зам если хотите посаще)

5В стаканы положите немного творожной массы, добавьте часть яблок и орехов, полейте мёдом, Повторите слои.

6Сверху добавьте ещё немного творожной массы, мёда и орехов.

Перекус

Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром

534 ккал Б 53 Ж 17 У 38

Пекинская капуста

336 г 54 ккал

Помидор

224 г 54 ккал

Сыр сыробогатов 12%

112 г 259 ккал

Греческий йогурт 2%

157 г 143 ккал

Укроп

11 г 4 ккал

Кинза свежая

11 г 3 ккал

Чеснок

11 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Капусту тонко нашинковать, посолить по вкусу.

2Помидоры помыть и нарезать. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить капусту, помидоры, зелень и сыр. Всё хорошо перемешать.

3Сделать соус из греческого йогурта, мелко нарезанного чеснока, нарезанной зелени.

4Заправить соусом салат, перемешать.

Обед

Блины на молоке с начинкой из творога и изюма

535 ккал Б 42 Ж 10 У 73

Молоко 1.5%

202 г 91 ккал

Яйцо куриное

1 шт (60 г) 23 ккал

Мука пшеничная

50 г 173 ккал

Сахар

6 г 24 ккал

Соль

0 г 0 ккал

Ванилин

1 г 4 ккал

Разрыхлитель теста

1 г 1 ккал

Творог 0,5%

162 г 131 ккал

Изюм

20 г 61 ккал

Масло подсолнечное

3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.

2Всыпьте просеянную муку вместе с ванилином, разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.

3Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.

4Для начинки смешайте творог с изюмом и подсластителем. Заверните начинку в блинчики.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1618 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Женщина, 47 лет Цель: похудение 102 до 60 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,3 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 33% ккал

Жиры умеренные 44 г · 24% ккал

Углеводы умеренные 171 г · 43% ккал

Клетчатка мало 11 г за день

Плотность лёгкая 84 ккал / 100 г

Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 24%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, витамина B12 и витамина C.

фосфор · 297% селен · 284% витамин B12 · 242% витамин C · 218%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы

15нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

фосфор 297% · 2 078 мг

селен 284% · 156 мкг

витамин B12 242% · 7,3 мкг

витамин C 218% · 196 мг

кальций 217% · 2 173 мг

калий 155% · 3 874 мг

витамин B2 152% · 2,7 мг

витамин B6 128% · 2,6 мг

Список продуктов

Яблоко — 282 г

Корица — 2 г

Грецкий орех — 14 г

Творог 0,5% — 303 г

Греческий йогурт 2% — 298 г

Мёд — 14 г

Масло сливочное 82.5% — 4 г

Сах. Зам — 2 г

Пекинская капуста — 336 г

Помидор — 224 г

Сыр сыробогатов 12% — 112 г

Укроп — 11 г

Кинза свежая — 11 г

Чеснок — 11 г

Молоко 1.5% — 202 г

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)

Мука пшеничная — 50 г

Сахар — 6 г

Соль — 0 г

Ванилин — 1 г

Разрыхлитель теста — 1 г

Изюм — 20 г

Масло подсолнечное — 3 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1618 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1618 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям