К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1617 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1617 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Вафли апельсиновые с творожным сыром, Сливочный суп с грибами и плавленым сыром, Кексы из куриного филе, яиц и брокколи.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1617
Белки126 г
Жиры55 г
Углеводы151 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли апельсиновые с творожным сыром

549 ккал Б 24 Ж 11 У 87
72 г 245 ккал
1 шт (60 г) 81 ккал
144 г 159 ккал
144 г 62 ккал
3 г 2 ккал
4 г 0 ккал

Шаги приготовления

1С апельсина на терке натереть цедру.
2Мякоть апельсина нарезать мелкими кубиками.
3Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния.
4Готовим в вафельнице 8-10 минут.
Перекус

Сливочный суп с грибами и плавленым сыром

535 ккал Б 39 Ж 21 У 45
108 г 122 ккал
72 г 19 ккал
72 г 171 ккал
215 г 166 ккал
36 г 13 ккал
7 г 11 ккал
359 г 0 ккал
36 г 15 ккал
7 г 17 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Грибы и грудку нарезаем небольшими кубиками.
2Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Лук мелко нарезаем.
3В сковороде обжариваем лук с морковью около 4 минут, до мягкости.
4Добавляем в сковороду грибы и мелко нарезанный чеснок.
5Обжариваем овощи с грибами около 7 минут, пока полностью не испарится жидкость.
6В кастрюлю выкладываем содержимое сковороды и нарезанный картофель.
7Заливаем водой, доводим до кипения и варим 10 минут. Добавляем сыр плавленный и продолжаем варить пока картофель не сготовится.
8По готовности можно добавить зелень и посыпать тертым сыром.
Обед

Кексы из куриного филе, яиц и брокколи

533 ккал Б 63 Ж 23 У 19
87 г 98 ккал
2 шт (120 г) 98 ккал
69 г 63 ккал
43 г 12 ккал
174 г 49 ккал
69 г 160 ккал
4 г 12 ккал
4 г 14 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Филе нарезаем маленькими кусочками. Обжариваем со специями 1 минуту, добавляем сладкий перец, нарезанный кубиками, брокколи делим на соцветия, обжариваем ещё 2 минуты.
2Смешиваем яйца, специи и йогурт, добавляем натертый сыр. Все ингредиенты соединяем и перемешиваем. Выкладываем в формы для кексов.
3Выпекаем 40-50 минут при 180С.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 126 г · 31% ккал
Жиры умеренные 55 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 151 г · 38% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность лёгкая 84 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 126 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 31%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 454% селен · 342% фосфор · 300% витамин A · 216%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 454% · 409 мг
селен 342% · 188 мкг
фосфор 300% · 2 099 мг
витамин A 216% · 1,9 мг
витамин B6 198% · 4 мг
ниацин PP 176% · 35 мг
калий 167% · 4 182 мг
кальций 162% · 1 616 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 72 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 144 г
Апельсин — 144 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 4 г
Куриная грудка без кожи — 195 г
Шампиньоны — 72 г
Сыр творожный Hochland с зеленью 60% — 72 г
Картофель — 215 г
Морковь — 36 г
Чеснок — 7 г
Вода — 359 г
Лук репчатый — 36 г
Сыр сыробогатов 12% — 76 г
Укроп — 2 г
Греческий йогурт 2% — 69 г
Перец сладкий красный — 43 г
Брокколи — 174 г
Паприка, перец сладкий молотый — 4 г
Чеснок сушеный — 4 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1617 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1617 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 124 3 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 123 4 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 120 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки