К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1617 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1617 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с кальмарами и грибами, Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи, Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1617
Белки163 г
Жиры55 г
Углеводы108 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с кальмарами и грибами

549 ккал Б 47 Ж 19 У 40
154 г 154 ккал
116 г 16 ккал
2 шт (120 г) 87 ккал
154 г 25 ккал
31 г 68 ккал
54 г 199 ккал

Шаги приготовления

1Отварите, почистите и порежьте соломкой кальмары.
2Помойте и порежьте огурцы сооломкой.
3Сваренные вкрутую яйца порежьте кубиками.
4Если у вас крупные грибы, их также следует измельчить.
5Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом. При необходимости (если грибы не дадут нужной солёности) посолите.
6На гарнир отварите киноа.
Перекус

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

534 ккал Б 63 Ж 19 У 30
126 г 142 ккал
168 г 40 ккал
84 г 29 ккал
168 г 47 ккал
2 шт (120 г) 95 ккал
84 г 38 ккал
42 г 97 ккал
5 г 15 ккал
5 г 17 ккал
5 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, отправляем в жаропрочную форму, добавляем приправы, солим и перемешиваем.
2Овощи нарезаем произвольными кусочками и отправляем в форму к мясу.
3Для приготовления заливки, в миску разбиваем яйца, добавляем соль, тёртый сыр и молоко. Перемешиваем до однородности и заливаем в форму.
4Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
Обед

Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром

534 ккал Б 53 Ж 17 У 38
336 г 54 ккал
224 г 54 ккал
112 г 259 ккал
157 г 143 ккал
11 г 4 ккал
11 г 3 ккал
11 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Капусту тонко нашинковать, посолить по вкусу.
2Помидоры помыть и нарезать. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить капусту, помидоры, зелень и сыр. Всё хорошо перемешать.
3Сделать соус из греческого йогурта, мелко нарезанного чеснока, нарезанной зелени.
4Заправить соусом салат, перемешать.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 163 г · 40% ккал
Жиры умеренные 55 г · 31% ккал
Углеводы низкие 108 г · 29% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 72 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 163 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 40%, жиры 31%, углеводы 29%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 400% селен · 387% фосфор · 384% витамин A · 356%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 400% · 360 мг
селен 387% · 213 мкг
фосфор 384% · 2 686 мг
витамин A 356% · 3,2 мг
йод 353% · 529 мкг
витамин B6 202% · 4 мг
кальций 198% · 1 978 мг
калий 195% · 4 867 мг

Список продуктов

Кальмар — 154 г
Огурец — 116 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Грибы маринованные «ФЭГ» шампиньоны — 154 г
Майонез Calve — 31 г
Киноа — 54 г
Куриная грудка без кожи — 126 г
Кабачок — 168 г
Морковь — 84 г
Брокколи — 168 г
Молоко 1.5% — 84 г
Сыр сыробогатов 12% — 154 г
Хмели-сунели — 5 г
Чеснок сушеный — 5 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Пекинская капуста — 336 г
Помидор — 224 г
Греческий йогурт 2% — 157 г
Укроп — 11 г
Кинза свежая — 11 г
Чеснок — 11 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1617 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1617 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 126 3 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 124 3 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 123 4 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 167 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1616 ккал на день

1616 ккал Б 170 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 152 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки