К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1618 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1618 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Блины на молоке с начинкой из творога и изюма, Кексы из куриного филе, яиц и брокколи, Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1618
Белки167 г
Жиры50 г
Углеводы125 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Блины на молоке с начинкой из творога и изюма

550 ккал Б 43 Ж 10 У 75
208 г 94 ккал
1 шт (60 г) 23 ккал
52 г 178 ккал
6 г 25 ккал
0 г 0 ккал
1 г 4 ккал
1 г 1 ккал
167 г 135 ккал
21 г 63 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
2Всыпьте просеянную муку вместе с ванилином, разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
3Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
4Для начинки смешайте творог с изюмом и подсластителем. Заверните начинку в блинчики.
Перекус

Кексы из куриного филе, яиц и брокколи

533 ккал Б 63 Ж 23 У 19
87 г 98 ккал
2 шт (120 г) 98 ккал
69 г 63 ккал
43 г 12 ккал
174 г 49 ккал
69 г 160 ккал
4 г 12 ккал
4 г 14 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Филе нарезаем маленькими кусочками. Обжариваем со специями 1 минуту, добавляем сладкий перец, нарезанный кубиками, брокколи делим на соцветия, обжариваем ещё 2 минуты.
2Смешиваем яйца, специи и йогурт, добавляем натертый сыр. Все ингредиенты соединяем и перемешиваем. Выкладываем в формы для кексов.
3Выпекаем 40-50 минут при 180С.
Обед

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

535 ккал Б 61 Ж 17 У 31
76 г 86 ккал
152 г 43 ккал
152 г 46 ккал
2 шт (120 г) 86 ккал
46 г 106 ккал
152 г 139 ккал
10 г 15 ккал
5 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Яйца разбиваем в миску, добавляем тёртый сыр, заливаем их йогуртом и смешиваем венчиком.
2Чеснок измельчаем, добавляем в яично-йогуртовую заливку, солим, перчим и перемешиваем.
3Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и отправляем на дно формы.
4Брокколи или цветную капусту разделяем на соцветия и равномерно распределяем по форме.
5Заливаем запеканку яично-йогуртовой смесью и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 167 г · 41% ккал
Жиры умеренные 50 г · 28% ккал
Углеводы низкие 125 г · 31% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 94 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 167 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 41%, жиры 28%, углеводы 31%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина B12.

витамин C · 574% селен · 385% фосфор · 355% витамин B12 · 207%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 574% · 517 мг
селен 385% · 211 мкг
фосфор 355% · 2 487 мг
витамин B12 207% · 6,2 мкг
витамин B2 193% · 3,5 мг
витамин B6 190% · 3,8 мг
кальций 189% · 1 886 мг
ниацин PP 181% · 36 мг

Список продуктов

Молоко 1.5% — 208 г
Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Мука пшеничная — 52 г
Сахар — 6 г
Соль — 0 г
Ванилин — 1 г
Разрыхлитель теста — 1 г
Творог 0,5% — 167 г
Изюм — 21 г
Масло подсолнечное — 3 г
Куриная грудка без кожи — 163 г
Греческий йогурт 2% — 221 г
Перец сладкий красный — 43 г
Брокколи — 326 г
Сыр сыробогатов 12% — 115 г
Паприка, перец сладкий молотый — 9 г
Чеснок сушеный — 4 г
Подсолнечное масло — 3 г
Цветная капуста — 152 г
Чеснок — 10 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1618 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1618 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 152 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 137 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 135 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 120 4 приёмов

Рацион на 1617 ккал на день

1617 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки