К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1614 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1614 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Горячие бутерброды с креветками и сыром, Яичные блинчики с курицей и томатами, Салат из кальмаров и корейской моркови.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1614
Белки165 г
Жиры53 г
Углеводы117 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Горячие бутерброды с креветками и сыром

549 ккал Б 46 Ж 19 У 50
103 г 271 ккал
103 г 62 ккал
72 г 167 ккал
21 г 49 ккал

Шаги приготовления

1Креветки за несколько минут отварите, остудите. Слегка посолите и поперчите морепродукты.
2Сыр натрите на крупной тёрке. Смешайте с творожным сыром и, если хотите, добавьте немного чеснока.
3Распределите сырную массу по хлебным ломтикам. Сверху выложите креветки.
4Отправьте в разогретую до 180 °С духовку примерно на 5-7 минут.
Перекус

Яичные блинчики с курицей и томатами

533 ккал Б 79 Ж 18 У 14
3 шт (180 г) 146 ккал
65 г 29 ккал
259 г 293 ккал
65 г 16 ккал
39 г 35 ккал
10 г 4 ккал
6 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте куриное филе небольшими кубиками. Разогрейте сковороду с капелькой масла, выложите филе. Обжаривайте на среднем огне до готовности (5-7 минут), периодически помешивая. Посолите и поперчите по вкусу, снимите с огня и дайте остыть.
2В миске взбейте яйца с молоком и щепоткой соли. Разогрейте антипригарную сковороду, при необходимости смажьте её маслом. Вылейте часть яичной смеси на сковороду, распределите тонким слоем. Обжаривайте блинчик с одной
3Мелко нарежьте укроп, выдавите чеснок через пресс. Смешайте йогурт с укропом и чесноком, добавьте щепотку соли.
4Нарежьте помидор тонкими дольками или кубиками
5На остывший яичный блинчик нанесите щедрый слой йогуртового соуса. На один край выложите немного обжаренного куриного филе и несколько кусочков помидора. Аккуратно сверните блинчик в рулет.
6Разрежьте рулетики пополам для удобства и подавайте на тарелке
Обед

Салат из кальмаров и корейской моркови

532 ккал Б 40 Ж 16 У 53
144 г 144 ккал
144 г 124 ккал
108 г 44 ккал
29 г 15 ккал
4 г 20 ккал
50 г 185 ккал

Шаги приготовления

1Кальмары разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду на 2-3, - до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.
2Лук нарезать тонкими полукольцами (зашпарить на 30 секунд кипятком)
3Соедините все ингредиенты в глубокой миске, добавьте соевый соус и перец и перемешайте.
4На гарнир отварите киноа.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 165 г · 41% ккал
Жиры умеренные 53 г · 30% ккал
Углеводы низкие 117 г · 29% ккал
Клетчатка мало 8 г за день
Плотность умеренная 117 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 165 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 41%, жиры 30%, углеводы 29%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, селена, йода и фосфора.

витамин A · 809% селен · 413% йод · 405% фосфор · 318%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 809% · 7,3 мг
селен 413% · 227 мкг
йод 405% · 608 мкг
фосфор 318% · 2 223 мг
ниацин PP 232% · 46 мг
витамин B6 173% · 3,5 мг
магний 167% · 670 мг
витамин E 165% · 25 мг

Список продуктов

Чиабатта — 103 г
Креветки очищенные замороженные — 103 г
Сыр сыробогатов 12% — 72 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 21 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Молоко 1.5% — 65 г
Куриная грудка без кожи — 259 г
Помидор — 65 г
Греческий йогурт 2% — 39 г
Укроп — 10 г
Чеснок — 6 г
Кальмар — 144 г
Морковь по-корейски — 144 г
Лук репчатый — 108 г
Соевый суос — 29 г
Кунжут — 4 г
Киноа — 50 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1614 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1614 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1614 ккал на день

1614 ккал Б 149 3 приёмов

Рацион на 1614 ккал на день

1614 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1613 ккал на день

1613 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 121 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 121 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки