К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1614 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1614 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Творожный рулет с бананом, Суп с фрикадельками, Творожная запеканка с манкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1614
Белки149 г
Жиры32 г
Углеводы182 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Творожный рулет с бананом

549 ккал Б 45 Ж 11 У 68
62 г 218 ккал
186 г 151 ккал
124 г 119 ккал
1 шт (60 г) 35 ккал
3 г 0 ккал
1 г 4 ккал
3 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Тесто: измалываем хлопья в муку. Соединяем творог, стевию, муку и яйцо. Вымешиваем тесто. Оно слегка липнет к рукам. Раскатываем тесто, не очень тонко.
2Кладем банан ближе к одному из краев и заворачиваем в рулет, защипив края.
3Противень смазываем маслом. Выкладываем вкусняшки и отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекаем 20 - 30 минут при температуре 180 градусов.
Перекус

Суп с фрикадельками

532 ккал Б 45 Ж 14 У 56
151 г 166 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
181 г 140 ккал
60 г 25 ккал
42 г 15 ккал
907 г 0 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал
5 г 45 ккал
36 г 83 ккал

Шаги приготовления

1Картофель очистите, помойте и нарежьте на небольшие кубики. Отправьте в кипящую подсоленную воду и варите 5-7 минут.
2Лук, морковь очистите. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на среднюю терку. На разогретой сковороде с растительным маслом обжарьте овощи до золотистого цвета.
3Для фрикаделек соедините фарш, яйцо, одну мелко измельченную луковицу, перец и соль.
4Перемешайте, смочите руки в холодной воде и сформируйте маленькие шарики, поштучно отправьте их к картофелю, проварите пять минут, добавьте обжаренные овощи, лавровый лист, посолите, поперчите и еще проварите пять минут.
5В готовый суп добавьте зелень.
6Нарезать ломтики хлеба.
Обед

Творожная запеканка с манкой

533 ккал Б 59 Ж 7 У 58
275 г 222 ккал
64 г 213 ккал
1 шт (60 г) 52 ккал
92 г 40 ккал
5 г 0 ккал
1 г 4 ккал
3 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, разрыхлителем, сах. замом и манкой.
2Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем манкой и ставим в разогретую духовку до 180 градусов на 20-30 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 149 г · 37% ккал
Жиры низкие 32 г · 18% ккал
Углеводы умеренные 182 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 68 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 149 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 18%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 440% фосфор · 283% витамин B12 · 235% ниацин PP · 233%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 440% · 242 мкг
фосфор 283% · 1 984 мг
витамин B12 235% · 7,1 мкг
ниацин PP 233% · 47 мг
витамин B6 191% · 3,8 мг
витамин A 155% · 1,4 мг
калий 130% · 3 245 мг
витамин B2 127% · 2,3 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 62 г
Творог 0,5% — 461 г
Банан — 124 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сах. Зам — 8 г
Ванилин — 2 г
Масло сливочное 82.5% — 3 г
Фарш куриный из филе грудки — 151 г
Картофель — 181 г
Лук репчатый — 60 г
Морковь — 42 г
Вода — 907 г
Укроп — 3 г
Петрушка свежая — 3 г
Подсолнечное масло — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 36 г
Манная крупа — 64 г
Черника — 92 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1614 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1614 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1614 ккал на день

1614 ккал Б 165 3 приёмов

Рацион на 1614 ккал на день

1614 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1613 ккал на день

1613 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 121 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1615 ккал на день

1615 ккал Б 121 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки