К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1821 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1821 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с шампиньонами и зеленью, Гречневая каша с фаршем, Шаурма с творогом, черри и зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1821
Белки130 г
Жиры56 г
Углеводы195 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с шампиньонами и зеленью

619 ккал Б 36 Ж 26 У 60
3 шт (180 г) 174 ккал
231 г 62 ккал
77 г 35 ккал
15 г 3 ккал
15 г 6 ккал
2 г 18 ккал
108 г 248 ккал
31 г 73 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите.
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Гречневая каша с фаршем

601 ккал Б 42 Ж 19 У 65
80 г 266 ккал
80 г 33 ккал
80 г 28 ккал
80 г 159 ккал
80 г 88 ккал
3 г 27 ккал
159 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Овощи нарезать средними кусочками.
2В сковороде прогреть растительное масло, бросить овощи, жарить пару минут, пока морковь и лук слегка не подрумянятся.
3Добавить фарш в сковороду. Также сразу всыпать ко всем ингредиентам гречневую крупу, предварительно ее нужно промыть.
4Перемешать все ингредиенты и немного поджарить, до того момента, пока не появится приятный аромат гречки.
5Влить в сковороду воду, добавить соль и молотый перец. Перемешать еще раз все и накрыть крышкой. Томить гречку с фаршем на самом маленьком огне, примерно 20-30 минут.
Обед

Шаурма с творогом, черри и зеленью

601 ккал Б 52 Ж 11 У 70
98 г 255 ккал
147 г 119 ккал
49 г 113 ккал
20 г 8 ккал
20 г 5 ккал
49 г 45 ккал
147 г 35 ккал
1 г 3 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Черри разрежьте на четвертинки. Зелень нарубите. Сыр натереть на тёрке.
2Добавьте помидоры с зеленью и сметаной или йогуртом к творогу. Слегка посолите, поперчите и перемешайте.
3Распределите начинку по лавашу и, подогнув края к центру, заверните, чтобы она оказалась внутри.
4Сковороду смажьте маслом, разогрейте на среднем огне. Обжарьте шаурму до лёгкой румяности с обеих сторон.
5Выложите на тарелку, можно добавить для эстетики лист салата.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 130 г · 29% ккал
Жиры умеренные 56 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 195 г · 43% ккал
Клетчатка много 30 г за день
Плотность лёгкая 104 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 130 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 28%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина A, фосфора и ниацина PP.

селен · 406% витамин A · 312% фосфор · 298% ниацин PP · 246%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 406% · 224 мкг
витамин A 312% · 2,8 мг
фосфор 298% · 2 086 мг
ниацин PP 246% · 49 мг
витамин B12 187% · 5,6 мкг
витамин B2 181% · 3,3 мг
калий 154% · 3 843 мг
витамин B6 135% · 2,7 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Шампиньоны — 231 г
Молоко 1.5% — 77 г
Лук зелёный перо — 15 г
Укроп — 35 г
Подсолнечное масло — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 108 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 31 г
Греча ядрица — 80 г
Лук репчатый — 80 г
Морковь — 80 г
Фарш говяжий — 80 г
Фарш куриный из филе грудки — 80 г
Вода — 159 г
Лаваш Рижский Хлеб — 98 г
Творог 0,5% — 147 г
Сыр сыробогатов 12% — 49 г
Кинза свежая — 20 г
Греческий йогурт 2% — 49 г
Помидоры черри — 147 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Масло растительное нерафинированное — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1821 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1821 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1821 ккал на день

1821 ккал Б 128 3 приёмов

Рацион на 1821 ккал на день

1821 ккал Б 169 3 приёмов

Рацион на 1819 ккал на день

1819 ккал Б 139 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1824 ккал на день

1824 ккал Б 167 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1825 ккал на день

1825 ккал Б 138 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 147 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки