К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1819 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1819 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с шампиньонами и зеленью, Гречка с овощами и индейкой, Боул с гречкой, курицей и авокадо.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1819
Белки139 г
Жиры51 г
Углеводы176 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с шампиньонами и зеленью

600 ккал Б 34 Ж 25 У 58
3 шт (180 г) 168 ккал
224 г 60 ккал
75 г 34 ккал
15 г 3 ккал
15 г 6 ккал
2 г 18 ккал
105 г 240 ккал
30 г 71 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите.
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Гречка с овощами и индейкой

619 ккал Б 52 Ж 8 У 61
75 г 250 ккал
214 г 148 ккал
160 г 160 ккал
3 г 10 ккал
32 г 33 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Отварить гречку до готовности.
2Разогреть сковороду, смазать маслом, обжарить 5 минут индейку до побеления, посолить, добавить паприку.
3Добавляем в сковороду овощную смесь, томатную пасту и тушим 15-20 минут до готовности с закрытой крышкой.
4По готовности выложить готовую гречку на тарелку, рядом или сверху выложить овощи с мясом.
5По желанию можно добавить дополнительные ингредиенты: я люблю добавить рядом морковь по-корейски, аджику, горчицу, соус, кукурузу консервированную, творожный сыр.
Обед

Боул с гречкой, курицей и авокадо

600 ккал Б 53 Ж 18 У 57
60 г 202 ккал
134 г 152 ккал
134 г 36 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
34 г 54 ккал
67 г 16 ккал
67 г 9 ккал
2 г 5 ккал
34 г 31 ккал
7 г 10 ккал
5 г 2 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Отварите гречку.
2Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки.
3Обжарьте курицу до готовности. Приправьте по вкусу и добавьте специи.
4Грибы нарежьте на 2-4 части. Обжарьте шампиньоны сначала на сухой сковороде на сильном нагреве, затем добавьте немного масла, специи и жарьте до румяности.
5Соберите тарелку-боул: выложите гречневую кашу за основу. Горочкой друг рядом с другом выложите обжаренные грибы и курицу. Огурец и помидоры черри нарежьте тонкими кружочками и разложите на гречку.
6Блюдо дополните нарезанным авокадо и отварным яйцом. Посыпьте зеленью и заправьте соусом из греческого йогурта с зеленью и чесноком.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 139 г · 31% ккал
Жиры умеренные 51 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 176 г · 44% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность лёгкая 105 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 139 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 25%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием селена, ниацина PP, фосфора и витамина B2.

селен · 450% ниацин PP · 341% фосфор · 304% витамин B2 · 205%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 450% · 247 мкг
ниацин PP 341% · 68 мг
фосфор 304% · 2 131 мг
витамин B2 205% · 3,7 мг
витамин B6 205% · 4,1 мг
калий 189% · 4 729 мг
магний 152% · 607 мг
железо 136% · 24 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Шампиньоны — 358 г
Молоко 1.5% — 75 г
Лук зелёный перо — 15 г
Укроп — 20 г
Подсолнечное масло — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 105 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 30 г
Греча ядрица — 135 г
Овощная смесь Мираторг Карибская — 214 г
Филе грудки индейки — 160 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Томатная паста — 32 г
Масло подсолнечное — 2 г
Куриная грудка без кожи — 134 г
Авокадо — 34 г
Помидоры черри — 67 г
Огурец — 67 г
Орегано сушеный — 2 г
Греческий йогурт 2% — 34 г
Чеснок — 7 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1819 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1819 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1821 ккал на день

1821 ккал Б 130 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1821 ккал на день

1821 ккал Б 128 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1821 ккал на день

1821 ккал Б 169 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1824 ккал на день

1824 ккал Б 167 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1825 ккал на день

1825 ккал Б 138 4 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 147 3 приёмов ±7 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории