К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1271 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1271 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырная лепешка с кабачком, Кабачковая запеканка, Сырники в духовке с изюмом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1271
Белки106 г
Жиры34 г
Углеводы130 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырная лепешка с кабачком

433 ккал Б 43 Ж 10 У 37
162 г 39 ккал
38 г 129 ккал
1 шт (60 г) 61 ккал
97 г 79 ккал
54 г 125 ккал

Шаги приготовления

1Кабачок натереть на крупной терке, отжать от лишней влаги.
2Натереть сыр и смешать со всеми ингредиентами до однородной массы
3Выкладывать тесто только хорошо разогретую сковороду, распределив ложкой по поверхности в виде блина, накрыть крышкой и готовить минуты 5-7минут с одной стороны.
4Перевернуть лепешку с помощью тарелки, чтобы не сломался блин и готовить на другой стороне еще 5 минут.
Перекус

Кабачковая запеканка

419 ккал Б 26 Ж 14 У 46
182 г 44 ккал
1 шт (60 г) 51 ккал
55 г 179 ккал
45 г 105 ккал
23 г 27 ккал
2 г 1 ккал
1 г 12 ккал

Шаги приготовления

1Кабачки натрите на крупную терку и слегка отожмите от лишнего сока.
2Сыр мелко нарежьте или натрите на терке.
3Смешайте муку, сметану, разрыхлитель, соль, сыр и слегка взбитые яйца.
4Добавьте натертые кабачки и перемешайте.
5Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 45-50 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
Обед

Сырники в духовке с изюмом

419 ккал Б 37 Ж 10 У 47
166 г 134 ккал
1 шт (60 г) 52 ккал
28 г 94 ккал
28 г 83 ккал
2 г 1 ккал
3 г 0 ккал
46 г 55 ккал

Шаги приготовления

1Изюм зашпарить на пару минут кипятком.
2Смешать творог, изюм, муку, яйцо, сах. зам и разрыхлитель до однородной массы.
3Сформировать шайбочки и выпекать в духовке 20-25 минут в духовке при 180 градусах.
4Подавать со сметаной

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 106 г · 33% ккал
Жиры умеренные 34 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 130 г · 43% ккал
Клетчатка мало 10 г за день
Плотность умеренная 115 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 106 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 24%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и кальция.

селен · 294% фосфор · 230% витамин B12 · 152% кальций · 144%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 294% · 161 мкг
фосфор 230% · 1 612 мг
витамин B12 152% · 4,6 мкг
кальций 144% · 1 436 мг
ниацин PP 117% · 23 мг
витамин B2 108% · 1,9 мг
витамин A 86% · 776 мкг
витамин B6 83% · 1,7 мг

Список продуктов

Кабачок — 344 г
Мука рисовая — 66 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Творог 0,5% — 263 г
Сыр сыробогатов 12% — 99 г
Мука пшеничная 1 сорта — 55 г
Сметана 10% — 69 г
Разрыхлитель теста — 4 г
Оливковое масло — 1 г
Изюм — 28 г
Сах. Зам — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1271 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1271 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1270 ккал на день

1270 ккал Б 104 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1274 ккал на день

1274 ккал Б 116 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1274 ккал на день

1274 ккал Б 96 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 92 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 125 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1274 ккал на день

1274 ккал Б 81 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки