К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1047 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1047 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Паста птитим с креветками, Турецкая паста с фаршем, Запеченное куриное филе с картошкой и овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1047
Белки80 г
Жиры25 г
Углеводы115 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Паста птитим с креветками

355 ккал Б 33 Ж 7 У 38
32 г 116 ккал
77 г 66 ккал
32 г 74 ккал
32 г 38 ккал
32 г 13 ккал
32 г 48 ккал

Шаги приготовления

1Лук и чеснок мелко нарезаем, обжариваем в глубокой сковородке на среднем огне пару минут.
2Добавляем к луку и чесноку соль, специи любимые и высыпаем птитим с водой в соотношении 1 к 2 (пример 100г птитим и 200мл воды) готовим 20-25 минут, пока птитим не впитает всю жидность.
3После чего в птитим добавляем сливки, отваренные и почищенные креветки и тертый сыр. Всё аккуратно перемешиваем и томим 5-10 минут на медленном огне, переодически помешивая.
4Перед выкладыванием на тарелку можно добавить свежую зелень.
Перекус

Турецкая паста с фаршем

346 ккал Б 22 Ж 11 У 34
33 г 120 ккал
50 г 55 ккал
33 г 67 ккал
33 г 14 ккал
3 г 10 ккал
3 г 9 ккал
2 г 6 ккал
7 г 10 ккал
33 г 30 ккал
3 г 25 ккал

Шаги приготовления

1Опустите пасту в кипящую подсоленную воду и оставьте вариться.
2Тем временем разогрейте сковороду. Добавьте фарш, нарезанный лук, карри, 1 столовую ложку паприки, сушёный чеснок, чёрный перец и соль.
3Перемешайте и жарьте около 10 минут, пока фарш не станет румяным.
4Пока готовится фарш, измельчите через пресс чеснок. Смешайте с йогуртом и солью.
5В сотейнике растопите сливочное масло вместе с паприкой.
6Выложите пасту на тарелки, добавьте йогуртовый соус, мясо и ароматное масло.
Обед

Запеченное куриное филе с картошкой и овощами

346 ккал Б 25 Ж 7 У 43
66 г 75 ккал
176 г 136 ккал
44 г 18 ккал
44 г 15 ккал
44 г 12 ккал
44 г 11 ккал
3 г 27 ккал
2 г 7 ккал
9 г 5 ккал
3 г 8 ккал
3 г 2 ккал
18 г 21 ккал
4 г 2 ккал
4 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Смешайте соевый соус, сушеные травы и специи для курицы по вкусу.
2Обмажьте филе этим маринадом.
3Произвольно нарежьте все овощи кусочками среднего размера.
4На дно формы выложите лук, на него – филе и остальные овощи. По желанию еще присыпьте блюдо специями.
5Запекайте курицу с овощами в духовке час при 180-200 градусах.
6При формировании тарелки добавить из смеси сметаны, чеснока и зелени.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 80 г · 31% ккал
Жиры умеренные 25 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 115 г · 48% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность умеренная 116 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 80 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 21%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина A и фосфора.

витамин C · 200% селен · 169% витамин A · 159% фосфор · 155%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 200% · 180 мг
селен 169% · 93 мкг
витамин A 159% · 1,4 мг
фосфор 155% · 1 083 мг
витамин B6 141% · 2,8 мг
калий 108% · 2 696 мг
ниацин PP 103% · 21 мг
йод 78% · 117 мкг

Список продуктов

Птитим — 32 г
Креветка — 77 г
Сыр сыробогатов 12% — 32 г
Сливки 10% — 32 г
Лук репчатый — 109 г
Чеснок — 43 г
Спагетти — 33 г
Фарш куриный из филе грудки — 50 г
Фарш говяжий — 33 г
Карри — 3 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Чеснок сушеный — 2 г
Греческий йогурт 2% — 33 г
Масло сливочное 82.5% — 3 г
Куриная грудка без кожи — 66 г
Картофель — 176 г
Морковь — 44 г
Перец сладкий красный — 44 г
Помидор — 44 г
Подсолнечное масло — 3 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Соевый суос — 9 г
Укроп сушеный — 3 г
Лук сушеный — 3 г
Сметана 10% — 18 г
Укроп — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1047 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1047 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1047 ккал на день

1047 ккал Б 73 2 приёмов

Рацион на 1048 ккал на день

1048 ккал Б 102 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1044 ккал на день

1044 ккал Б 100 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1052 ккал на день

1052 ккал Б 75 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1060 ккал на день

1060 ккал Б 79 3 приёмов ±13 ккал

Рацион на 1061 ккал на день

1061 ккал Б 78 3 приёмов ±14 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки