К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1589 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1589 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Красная рыба, запечённая с помидорами и луком, Бейглы с сыром, Самые ленивые голубцы на сковороде.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1589
Белки121 г
Жиры43 г
Углеводы174 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Красная рыба, запечённая с помидорами и луком

540 ккал Б 42 Ж 16 У 56
123 г 173 ккал
62 г 15 ккал
31 г 13 ккал
3 г 27 ккал
31 г 71 ккал
308 г 237 ккал
10 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Помидор и лук нарежьте тонкими кружочками.
2Рыбу посолите и поперчите. Выложите в смазанную маслом форму.
3На каждый стейк добавьте несколько кружочков помидоров и лука.
4Отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 20–25 минут. за 5 минут до готовности на рыбу положите тертый сыр.
5На гарнир отварите картофель (картофель можете так же запечь). При подаче посыпать зеленью.
Перекус

Бейглы с сыром

524 ккал Б 42 Ж 12 У 61
118 г 96 ккал
79 г 269 ккал
1 шт (60 г) 74 ккал
33 г 76 ккал
1 г 7 ккал
2 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог, 1 целое яйцо и белок от второго яйца (желток оставить для смазывания сверху), добавьте муку, разрыхлитель и соль.
2Разделите тесто на части, скатайте из каждой шар и сформируйте бейгл.
3Выпекание в разогретой до 180С духовке 20-30 минут до золотистого цвета выпечки.
Обед

Самые ленивые голубцы на сковороде

525 ккал Б 37 Ж 15 У 57
174 г 49 ккал
58 г 20 ккал
58 г 24 ккал
87 г 96 ккал
58 г 116 ккал
46 г 155 ккал
17 г 18 ккал
5 г 17 ккал
145 г 0 ккал
3 г 27 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Капусту нашинкуйте. Морковь натрите на крупной тёрке. Лук измельчите ножом.
2В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости.
3Добавьте фарш (2 вида) и, помешивая, готовьте 5–7 минут. Крупные комки разбивайте лопаткой.
4Засыпьте капусту в сковороду. Обжаривайте всё вместе ещё 4–5 минут.
5Несколько раз промойте рис и добавьте в сковороду. Перемешайте.
6Кипяток соедините с томатной пастой, солью и перцем. Вылейте в сковороду. Перемешайте.
7После закипания накройте сковороду крышкой, убавьте огонь до умеренного и тушите примерно полчаса.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 121 г · 30% ккал
Жиры умеренные 43 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 174 г · 46% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 104 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 121 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 24%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, фосфора и витамина C.

селен · 317% витамин B12 · 283% фосфор · 242% витамин C · 236%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 317% · 174 мкг
витамин B12 283% · 8,5 мкг
фосфор 242% · 1 695 мг
витамин C 236% · 213 мг
витамин A 213% · 1,9 мг
витамин B6 200% · 4 мг
ниацин PP 200% · 40 мг
калий 170% · 4 253 мг

Список продуктов

Горбуша — 123 г
Помидор — 62 г
Лук репчатый — 89 г
Подсолнечное масло — 6 г
Сыр сыробогатов 12% — 64 г
Картофель — 308 г
Укроп — 10 г
Творог 0,5% — 118 г
Мука рисовая — 79 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Кунжут — 1 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Капуста белокочанная — 174 г
Морковь — 58 г
Фарш куриный из филе грудки — 87 г
Фарш говяжий — 58 г
Рис Басмати — 46 г
Томатная паста — 17 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Вода — 145 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1589 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1589 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1588 ккал на день

1588 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1588 ккал на день

1588 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1587 ккал на день

1587 ккал Б 118 1 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1586 ккал на день

1586 ккал Б 129 1 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1592 ккал на день

1592 ккал Б 137 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1595 ккал на день

1595 ккал Б 137 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории