К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1062 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1062 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Горячие бутерброды аля мини пицца, Лепешка на сковороде с начинкой, Суши боул.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1062
Белки78 г
Жиры38 г
Углеводы99 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Горячие бутерброды аля мини пицца

361 ккал Б 30 Ж 12 У 33
48 г 126 ккал
61 г 15 ккал
12 г 21 ккал
91 г 73 ккал
48 г 112 ккал
12 г 13 ккал
5 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Колбасу и помидоры нарежьте плоскими ломтиками, маслины - кружочками. Сыр натрите на крупной тёрке.
2Каждый ломтик хлеба смажьте соусом. Сверху выложите помидоры с колбасой и маслинами. Посыпьте сыром.
3Отправьте в разогретую до 180 °С духовку примерно на 7–10 минут. Добавьте немного руколы при подаче.
Перекус

Лепешка на сковороде с начинкой

350 ккал Б 27 Ж 11 У 37
1 шт (60 г) 54 ккал
29 г 13 ккал
38 г 126 ккал
3 г 2 ккал
38 г 31 ккал
19 г 21 ккал
48 г 12 ккал
38 г 89 ккал
10 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Для основы смешать яйцо, молоко, муку, разрыхлитель венчиком, посолить. Вылить на сковороду диаметром 20 см. Готовить под крышкой на небольшом огне 8 минут.
2епёшку перевернуть, смазать соусом, выложить мясо, нарезанные помидоры и тёртый сыр.
3Готовить под крышкой ещё 5-8 минут.
4По готовности посыпать зеленью.
Обед

Суши боул

351 ккал Б 21 Ж 15 У 29
26 г 90 ккал
37 г 66 ккал
15 г 24 ккал
37 г 5 ккал
37 г 10 ккал
1 г 3 ккал
30 г 68 ккал
20 г 48 ккал
50 г 15 ккал
7 г 4 ккал
2 г 11 ккал
20 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис.
2Нарезать ломтиками рыбу, огурец, перец и авокадо.
3Сыр нарезать кубиками.
4В глубокую тарелку выложить рис, все остальные ингредиенты сверху.
5Полить соевым соусом и посыпать кунжутом. Взбрызнуть рыбу лимонным соком.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 78 г · 29% ккал
Жиры умеренные 38 г · 32% ккал
Углеводы умеренные 99 г · 39% ккал
Клетчатка мало 7 г за день
Плотность умеренная 126 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 78 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 32%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, витамина C и витамина B12.

фосфор · 202% селен · 176% витамин C · 157% витамин B12 · 144%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 202% · 1 416 мг
селен 176% · 97 мкг
витамин C 157% · 141 мг
витамин B12 144% · 4,3 мкг
кальций 117% · 1 171 мг
витамин A 91% · 815 мкг
витамин B2 76% · 1,4 мг
цинк 75% · 9 мг

Список продуктов

Хлеб Harry's American Sandwich сандвичный пшеничный — 48 г
Помидор — 109 г
Маслины — 12 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 91 г
Сыр сыробогатов 12% — 116 г
Кетчуп Heinz — 31 г
Рукола — 5 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 29 г
Мука пшеничная 1 сорта — 38 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Ветчина из Грудки Индейки Кампана Индилайт — 38 г
Шпинат — 10 г
Рис круглый — 26 г
Форель слабосоленая — 37 г
Авокадо — 15 г
Огурец — 37 г
Перец сладкий красный — 37 г
Листья водорослей Нори — 1 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 20 г
Имбирь маринованый — 50 г
Соевый суос — 7 г
Кунжут — 2 г
Лимон — 20 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1062 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1062 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1062 ккал на день

1062 ккал Б 75 3 приёмов

Бол с рисом, курицей + жареные пельмени.

1062 ккал Б 72 2 приёмов

Рацион на 1061 ккал на день

1061 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1061 ккал на день

1061 ккал Б 76 3 приёмов ±1 ккал

Гуляш из индейки с копчёной паприкой. + тушёная картошка с фаршем

1063 ккал Б 82 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 84 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки