К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1062 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1062 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Конвертики с сыром и зеленью, Вареники с творогом со сметаной, Индейка с перцем и кабачками на сковороде.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1062
Белки75 г
Жиры25 г
Углеводы127 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Конвертики с сыром и зеленью

362 ккал Б 30 Ж 12 У 32
46 г 38 ккал
28 г 64 ккал
56 г 145 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порубить. Смешать сыр, творог и зелень.
2Лаваш нарезать на длинные прямоугольные полоски, выложить начинку на один край и свернуть конвертиками.
3Обжарить конвертики на сковороде без масла с двух сторон.
4Пожарить глазунью и выложить на тарелку с конвертиками.
Обед

Индейка с перцем и кабачками на сковороде

349 ккал Б 28 Ж 7 У 40
99 г 99 ккал
99 г 24 ккал
74 г 20 ккал
20 г 10 ккал
5 г 16 ккал
3 г 3 ккал
10 г 34 ккал
2 г 22 ккал
2 г 11 ккал
5 г 1 ккал
30 г 109 ккал

Шаги приготовления

1Филе индейки, кабачок и перец нарежьте соломкой.
2Соевый соус смешайте с уксусом и мёдом.
3Кусочки филе обваляйте в крахмале.
4В сковороде разогрейте масло на огне выше среднего. Часто помешивая, слегка подрумяньте индейку со всех сторон. Выложите на тарелку.
5Убавьте огонь до среднего и закиньте овощи. Обжаривайте ещё примерно 3 минуты.
6Верните индейку в сковороду и добавьте получившийся соус. Через несколько минут снимите с огня, посыпьте кунжутом и мелко нарезанным острым перцем.
7На гарнир отварить киноа.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 75 г · 28% ккал
Жиры умеренные 25 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 127 г · 51% ккал
Клетчатка мало 8 г за день
Плотность умеренная 132 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 75 г белка за день (1 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 21%, углеводы 51%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин C · 240% фосфор · 155% селен · 144% ниацин PP · 116%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

4нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 240% · 216 мг
фосфор 155% · 1 084 мг
селен 144% · 79 мкг
ниацин PP 116% · 23 мг
витамин B6 89% · 1,8 мг
витамин A 85% · 761 мкг
витамин B2 75% · 1,4 мг
витамин B12 69% · 2,1 мкг

Список продуктов

Творог 0,5% — 46 г
Сыр сыробогатов 12% — 28 г
Лаваш Рижский Хлеб — 56 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Укроп — 3 г
Лук зелёный перо — 3 г
Вареники «Гордость фермера» с творогом — 145 г
Сметана 10% — 18 г
Вишня — 36 г
Филе грудки индейки — 99 г
Кабачок — 99 г
Перец сладкий красный — 74 г
Соевый суос — 20 г
Мёд — 5 г
Уксус бальзамический — 3 г
Кукурузный крахмал — 10 г
Подсолнечное масло — 2 г
Кунжут — 2 г
Перец халапеньо — 5 г
Киноа — 30 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1062 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1062 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Бол с рисом, курицей + жареные пельмени.

1062 ккал Б 72 2 приёмов

Рацион на 1062 ккал на день

1062 ккал Б 78 3 приёмов

Рацион на 1061 ккал на день

1061 ккал Б 76 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1061 ккал на день

1061 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Гуляш из индейки с копчёной паприкой. + тушёная картошка с фаршем

1063 ккал Б 82 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 84 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки