К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1061 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1061 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Жареный тофу со стручковой фасолью, Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой, Омлет в лаваше.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1061
Белки78 г
Жиры45 г
Углеводы80 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Жареный тофу со стручковой фасолью

360 ккал Б 28 Ж 14 У 27
104 г 178 ккал
87 г 20 ккал
35 г 9 ккал
7 г 10 ккал
5 г 4 ккал
3 г 27 ккал
17 г 9 ккал
28 г 102 ккал
5 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь тофу кубиком и замаринуй его в соевом соусе на 20 минут.
2Привари стручковую фасоль в кипящей воде. Измельчи и обжарь чеснок с имбирем в кунжутном масле, а затем убери их со сковороды, обжарь тофу и отложи в сторону.
3Обжарь болгарский перец с фасолью в той же сковороде, помешивая. Добавь тофу, перемешай и сними с огня. Посыпь зеленью.
4На гарнир отвари киноа.
Перекус

Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой

351 ккал Б 28 Ж 13 У 28
1 шт (60 г) 56 ккал
50 г 40 ккал
35 г 81 ккал
150 г 24 ккал
10 г 4 ккал
10 г 2 ккал
15 г 33 ккал
25 г 23 ккал
20 г 30 ккал
25 г 58 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую и остудите.
2Колбасу и сыр нарежьте соломкой, яйца - кусочками. Капусту нашинкуйте. Укроп и зелёный лук мелко нарубите.
3Сложите подготовленные ингредиенты в миску. Слегка посолите, поперчите и заправьте майонезом смешанным с греческим йогуртом и чесноком.
4Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере.
Обед

Омлет в лаваше

350 ккал Б 22 Ж 18 У 25
2 шт (120 г) 113 ккал
35 г 91 ккал
100 г 24 ккал
22 г 51 ккал
30 г 71 ккал

Шаги приготовления

1В миске перемешиваем яйца, солим и жарим на сковороде, перемешивая (по принципу приготовления омлета скрэмбл).
2Лаваш смазываем творожным сыром
3Выкладываем омлет, посыпаем натёртым сыром
4Добавляем порезанный помидор, можно добавить зелень любимую (укроп, кинзу, петрушку, лук) и заворачиваем в рулетик, или в форму шаурмы.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 78 г · 29% ккал
Жиры высокие 45 г · 38% ккал
Углеводы низкие 80 г · 33% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность лёгкая 106 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 78 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 38%, углеводы 33%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина A.

витамин C · 208% фосфор · 194% селен · 192% витамин A · 119%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 208% · 188 мг
фосфор 194% · 1 355 мг
селен 192% · 105 мкг
витамин A 119% · 1,1 мг
витамин B2 101% · 1,8 мг
калий 88% · 2 192 мг
витамин B6 86% · 1,7 мг
кальций 85% · 855 мг

Список продуктов

Тофу ЛЕНТА LIFE — 104 г
Стручковая фасоль — 87 г
Перец сладкий красный — 35 г
Чеснок — 27 г
Имбирь — 5 г
Кунжутное масло — 3 г
Соевый суос — 17 г
Киноа — 28 г
Лук зелёный перо — 15 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 50 г
Сыр сыробогатов 12% — 57 г
Пекинская капуста — 150 г
Укроп — 10 г
Майонез Calve — 15 г
Греческий йогурт 2% — 25 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 25 г
Лаваш Рижский Хлеб — 35 г
Помидоры черри — 100 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 30 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1061 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1061 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1061 ккал на день

1061 ккал Б 76 3 приёмов

Запечённая скумбрия с картофелем+. Сырники с кабачком.

1061 ккал Б 88 2 приёмов

Рацион на 1062 ккал на день

1062 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1060 ккал на день

1060 ккал Б 79 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1062 ккал на день

1062 ккал Б 75 3 приёмов ±1 ккал

Бол с рисом, курицей + жареные пельмени.

1062 ккал Б 72 2 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки