К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1479 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1479 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками, Гречневая лапша с овощами и креветками, Курица в кисло-сладком соусе с макаронами..

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1479
Белки109 г
Жиры29 г
Углеводы185 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками

502 ккал Б 28 Ж 12 У 67
288 г 167 ккал
216 г 173 ккал
180 г 29 ккал
72 г 30 ккал
14 г 5 ккал
29 г 63 ккал
29 г 34 ккал
7 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Мелко нашинкуйте капусту. Добавьте сок половинки лимона и перемешайте.
2Порежьте крабовые палочки квадратиками.
3Мелко нарежьте среднюю луковицу.
4Соедините ингредиенты и добавьте кукурузу. Посолите по вкусу.
5Смешайте равные части сметаны и майонеза, заправьте ими салат. Сверху покрошите лук.
Перекус

Гречневая лапша с овощами и креветками

487 ккал Б 40 Ж 10 У 59
63 г 221 ккал
126 г 107 ккал
19 г 10 ккал
5 г 45 ккал
63 г 26 ккал
95 г 27 ккал
6 г 9 ккал
38 г 13 ккал
2 г 18 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Мелко порубите лук. Разберите брокколи на соцветия. Чеснок пропустите через пресс. Морковь нарежьте соломкой.
2Сварите гречневую лапшу по инструкции на упаковке. Промойте холодной водой.
3Разогрейте сковороду на среднем огне. Выложите креветки в один слой, посолите. Готовьте 2 минуты до золотистого цвета. Переложите на тарелку.
4Пожарьте лук на среднем огне до прозрачности.
5Добавьте брокколи и морковь. Влейте воду и подержите под крышкой 2–3 минуты до мягкости. Вмешайте чеснок. Посолите.
6Выложите в сковороду лапшу и креветки. Готовьте 2 минуты, помешивая.
7Влейте соевый соус и тщательно перемешайте. Посыпьте кунжутом.
Обед

Курица в кисло-сладком соусе с макаронами.

490 ккал Б 41 Ж 7 У 59
115 г 130 ккал
57 г 202 ккал
29 г 10 ккал
57 г 16 ккал
57 г 24 ккал
23 г 12 ккал
17 г 18 ккал
6 г 9 ккал
3 г 8 ккал
2 г 1 ккал
2 г 1 ккал
57 г 8 ккал
57 г 14 ккал
23 г 37 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь филе крупными кубиками, обжарь на разогретой сковороде до золотистого цвета и сними с огня.
2В той же сковороде обжарь нарезанные мелким кубиком овощи минут 5-7. Полей их соевым соусом и томатной пастой, потуши еще 15 минут.
3Добавь чеснок, зелень и специи, выложи в соус курицу и протуши еще около 3 минут.
4На гарнир отварить макароны.
5Нарезать к блюду свежих овощей.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 29% ккал
Жиры низкие 29 г · 18% ккал
Углеводы умеренные 185 г · 53% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 84 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 18%, углеводы 53%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 395% селен · 307% фосфор · 276% витамин A · 213%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 395% · 356 мг
селен 307% · 169 мкг
фосфор 276% · 1 930 мг
витамин A 213% · 1,9 мг
витамин B6 174% · 3,5 мг
калий 140% · 3 490 мг
магний 130% · 520 мг
ниацин PP 129% · 26 мг

Список продуктов

Кукуруза, консервы — 288 г
Крабовые палочки Меридиан Prime Crab — 216 г
Пекинская капуста — 180 г
Лук репчатый — 192 г
Лимон — 14 г
Майонез Calve — 29 г
Сметана 10% — 29 г
Лук зелёный перо — 7 г
Соба Лапша Гречневая — 63 г
Креветка — 126 г
Соевый суос — 42 г
Кунжутное масло — 5 г
Брокколи — 95 г
Чеснок — 12 г
Морковь — 67 г
Подсолнечное масло — 2 г
Кунжут — 2 г
Куриная грудка без кожи — 115 г
Макароны из муки цельнозерновой — 57 г
Перец сладкий красный — 57 г
Томатная паста — 17 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Укроп — 2 г
Лук сушеный — 2 г
Огурец — 57 г
Помидор — 57 г
Авокадо — 23 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1479 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1479 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1480 ккал на день

1480 ккал Б 110 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1480 ккал на день

1480 ккал Б 132 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1478 ккал на день

1478 ккал Б 147 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1481 ккал на день

1481 ккал Б 113 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1476 ккал на день

1476 ккал Б 109 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1476 ккал на день

1476 ккал Б 136 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки