К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1631 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1631 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Печень индейки в медово-соевом соусе, Тушеная картошка с фаршем, Овощной суп на курином бульоне.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1631
Белки120 г
Жиры36 г
Углеводы201 г
Завтрак

Печень индейки в медово-соевом соусе

554 ккал Б 34 Ж 17 У 66

Шаги приготовления

1Печень промойте и удалите пленки и протоки, а затем нарежьте на средние кусочки.
2Крахмал разведите в холодной кипяченой воде.
3Для маринада в миске соедините соевый соус, томатную пасту, мед, растительное масло, крахмал, паприку, перец черный молотый.
4Добавьте печень и перемешайте. Оставьте на 25 минут.
5Лук очистите, промойте и нарежьте полукольцами.
6На разогретой сковороде обжарьте до мягкости лук, выложите печень с маринадом и обжарьте блюдо на среднем огне, до золотистого цвета.
7Отварите рис. Выложите на тарелку.
Перекус

Тушеная картошка с фаршем

539 ккал Б 36 Ж 14 У 65
73 г 147 ккал
293 г 226 ккал
73 г 26 ккал
73 г 30 ккал
183 г 0 ккал
10 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Картофель нарезать средними по размеру кусочками. Переложить картофель в кастрюлю.
2Перец нарезать мелко, лук и морковь нарезать более крупными частями.
3Сложить овощи в кастрюлю вместе с картофелем.
4Добавить в кастрюлю подготовленный фарш, всыпать соль и молотый перец и свою любимые специи.
5Влить в кастрюлю воду или бульона, после перемешать все и накрыть кастрюлю крышкой, переставить на небольшой огонь, тушить все ингредиенты 20-25 минут.
6Выложить в тарелку добавить зелень
Обед

Овощной суп на курином бульоне

538 ккал Б 50 Ж 5 У 70
248 г 191 ккал
99 г 35 ккал
198 г 59 ккал
99 г 40 ккал
99 г 41 ккал
5 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Для начала варим бульон из куриной грудки, снимая пенку. Этот процесс занимает порядка 30 минут, за это время подготавливаем овощи: моем, чистим, режим кубиками все, кроме лука и капусты. Зелень крупно рубим, а капусту можно просто разделить на соцветия для красоты.
2После того как бульон приготовился положите в него нарезанные овощи и целую луковицу, соль, перец и специи. Варим 20 минут.
3Суп почти готов, осталось достать из него луковицу, положить зеленый горошек и посыпать зеленью.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 120 г · 29% ккал
Жиры умеренные 36 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 201 г · 51% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность лёгкая 77 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 120 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 20%, углеводы 51%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, витамина C и фолата B9.

витамин A · 1804% витамин B12 · 1051% витамин C · 625% фолат B9 · 366%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 1804% · 16 мг
витамин B12 1051% · 32 мкг
витамин C 625% · 562 мг
фолат B9 366% · 1,5 мг
витамин B6 343% · 6,9 мг
селен 332% · 182 мкг
ниацин PP 295% · 59 мг
витамин B2 266% · 4,8 мг

Список продуктов

Печень индейки — 150 г
Лук репчатый — 232 г
Соевый суос — 24 г
Томатная паста — 9 г
Мёд — 6 г
Крахмал картофельный — 6 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Рис Басмати — 60 г
Вода — 213 г
Подсолнечное масло — 2 г
Фарш куриный из филе грудки — 73 г
Фарш говяжий — 73 г
Картофель — 541 г
Морковь — 172 г
Перец сладкий красный — 73 г
Укроп — 10 г
Петрушка свежая — 15 г
Куриная грудка без кожи — 149 г
Цветная капуста — 198 г
Горошек зеленый — 99 г
Лук зелёный перо — 5 г
Кинза свежая — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1631 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1631 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Сохранить рацион Под себя Покупки