К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1676 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1676 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с болгарским перцем и грибами, Салат с копчёной курицей и корейской морковью, Кускус с курицей и овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1676
Белки128 г
Жиры50 г
Углеводы159 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с болгарским перцем и грибами

570 ккал Б 52 Ж 28 У 26
3 шт (180 г) 163 ккал
362 г 98 ккал
145 г 39 ккал
72 г 33 ккал
5 г 16 ккал
29 г 6 ккал
29 г 14 ккал
3 г 27 ккал
43 г 100 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
30 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Порубите репчатый лук кубиками, обжарьте до прозрачности. Нарежьте грибы, выложите на сковороду и готовьте до тех пор, пока из них не выпарится влага.
2Нарежьте соломкой болгарский перец. Добавьте к луку и грибам и оставьте на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец стал мягким.
3Смешайте яйца, молоко, муку и нарезанную зелень. Залейте этой смесью грибы и овощи. Посолите.
4Накройте крышкой и доведите омлет до готовности. По готовности добавить тёртый сыр.
5Нарезать огурец с помидорами, заправить сметаной, сделав простой овощной салат с омлету.
Перекус

Салат с копчёной курицей и корейской морковью

554 ккал Б 37 Ж 17 У 57
83 г 104 ккал
55 г 8 ккал
28 г 64 ккал
111 г 95 ккал
17 г 37 ккал
72 г 246 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте соломкой. Огурец натрите на тёрке для моркови по‑корейски, сыр - на средней.
2Выложите куриную грудку на глубокую таелку и слегка смажьте майонезом. Сверху поместите морковь, потом - огурец и слегка посолите.
3Снова добавьте немного майонеза и посыпьте сыром.
4На гарнир отварить булгур.
Обед

Кускус с курицей и овощами

552 ккал Б 39 Ж 5 У 76
83 г 312 ккал
111 г 125 ккал
180 г 0 ккал
28 г 11 ккал
28 г 10 ккал
28 г 7 ккал
28 г 11 ккал
6 г 8 ккал
19 г 20 ккал
3 г 8 ккал
3 г 1 ккал
2 г 5 ккал
1 г 12 ккал
14 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Овощи помойте. Лук и морковь очистите и нарежьте на мелкие кубики.
2Перец болгарский очистите от семян и также нарежьте на мелкие кубики.
3Куриное филе помойте и нарежьте на средние полоски.
4Глубокую сковороду смажьте маслом, выложите мясо и обжарьте на сильном огне до румяной корочки.
5Затем добавьте лук, морковь и обжарьте еще 3-4 минуты на среднем огне, выложите болгарский перец, зеленый горошек, чеснок, мелко измельченный, паприку, кинзу, перец черный молотый, соль, томатную пасту и перемешайте.
6Обжарьте еще три минуты, влейте горячую воду и всыпьте кускус. Перемешайте, накройте крышкой и готовьте еще три минуты. Снимите с огня и дайте настояться 8-10 минут.
7Выложить в тарелку, рядом нарезать авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 128 г · 31% ккал
Жиры умеренные 50 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 159 г · 42% ккал
Клетчатка много 33 г за день
Плотность лёгкая 84 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 128 г белка за день (2,7 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 27%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, селена и фосфора.

витамин A · 831% витамин C · 642% селен · 411% фосфор · 314%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 831% · 7,5 мг
витамин C 642% · 578 мг
селен 411% · 226 мкг
фосфор 314% · 2 198 мг
ниацин PP 270% · 54 мг
калий 207% · 5 167 мг
витамин B2 201% · 3,6 мг
витамин B6 187% · 3,7 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Шампиньоны — 362 г
Перец сладкий красный — 173 г
Молоко 1.5% — 72 г
Мука пшеничная 1 сорта — 5 г
Лук зелёный перо — 29 г
Петрушка свежая — 29 г
Подсолнечное масло — 4 г
Сыр сыробогатов 12% — 71 г
Огурец — 155 г
Помидор — 100 г
Сметана 10% — 30 г
Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 83 г
Морковь по-корейски — 111 г
Майонез Calve — 17 г
Булгур — 72 г
Кус-кус — 83 г
Куриная грудка без кожи — 111 г
Вода — 180 г
Лук репчатый — 28 г
Морковь — 28 г
Горошек зеленый — 28 г
Чеснок — 6 г
Томатная паста — 19 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Кинза свежая — 3 г
Перец черный, молотый или горошек — 2 г
Авокадо — 14 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1676 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1676 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 137 3 приёмов

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 118 3 приёмов

Рацион на 1677 ккал на день

1677 ккал Б 131 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1674 ккал на день

1674 ккал Б 125 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1678 ккал на день

1678 ккал Б 160 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1684 ккал на день

1684 ккал Б 157 3 приёмов ±8 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории