К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1676 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1676 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с кальмарами, кукурузой и сыром, Говядина с овощами и рисом, Гуляш из индейки с аджикой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1676
Белки118 г
Жиры32 г
Углеводы210 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с кальмарами, кукурузой и сыром

570 ккал Б 41 Ж 17 У 57
92 г 92 ккал
1 шт (60 г) 69 ккал
31 г 70 ккал
61 г 35 ккал
24 г 54 ккал
73 г 250 ккал

Шаги приготовления

1Отварите яйца вкрутую примерно за 10 минут, остудите и очистите.
2Сварите кальмаров. Яйца нарежьте кубиками, кальмаров - соломкой.
3Натрите сыр на крупной тёрке. Добавьте кукурузу, соль и майонез и перемешайте.
4На гарнир отварите булгур.
Перекус

Говядина с овощами и рисом

553 ккал Б 39 Ж 6 У 82
126 г 134 ккал
126 г 34 ккал
63 г 15 ккал
126 г 30 ккал
126 г 34 ккал
88 г 306 ккал

Шаги приготовления

1Говядину нарежьте небольшими кусочками.
2Обжарьте на сухой сковороде, залейте соусом из взбитого в блендере помидора с чесноком. Тушите под закрытой крышкой 20 мин.
3Добавьте нарезанные овощи с шампиньонами и томите еще 15 мин
4Рис отварить.
Обед

Гуляш из индейки с аджикой

553 ккал Б 38 Ж 9 У 71
143 г 147 ккал
72 г 29 ккал
11 г 8 ккал
14 г 21 ккал
14 г 47 ккал
21 г 22 ккал
3 г 27 ккал
2 г 7 ккал
143 г 0 ккал
72 г 245 ккал

Шаги приготовления

1Мясо нарежьте небольшими кусочками.
2Репчатый лук, чеснок очистите от шелухи и измельчите.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, выложите индейку и хорошенько подрумяньте со всех сторон.
4Всыпьте лук, чеснок и продолжайте обжаривать 4-5 минут.
5Добавьте аджику, томатный соус, лавровый лист и хмели-сунели. Готовьте еще 5 минут, постоянно помешивая.
6Влейте воду, смешанную с мукой, посолите и томите 40 минут под крышкой.
7На гарнир отварите булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 118 г · 28% ккал
Жиры низкие 32 г · 17% ккал
Углеводы умеренные 210 г · 55% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность умеренная 111 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 118 г белка за день (2,5 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 17%, углеводы 55%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина B12 и фосфора.

витамин C · 434% селен · 278% витамин B12 · 273% фосфор · 272%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 434% · 390 мг
селен 278% · 153 мкг
витамин B12 273% · 8,2 мкг
фосфор 272% · 1 902 мг
ниацин PP 231% · 46 мг
йод 223% · 335 мкг
витамин B6 163% · 3,3 мг
цинк 155% · 19 мг

Список продуктов

Кальмар — 92 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 31 г
Кукуруза, консервы — 61 г
Майонез Calve — 24 г
Булгур — 145 г
Говядина вырезка — 126 г
Перец сладкий красный — 126 г
Кабачок — 63 г
Помидор — 126 г
Шампиньоны — 126 г
Рис круглый — 88 г
Индейка филе голени — 143 г
Лук репчатый — 72 г
Аджика Глобус Традиционная — 11 г
Чеснок — 14 г
Мука пшеничная 1 сорта — 14 г
Томатная паста — 21 г
Подсолнечное масло — 3 г
Kotanyi Приправа Kotanyi хмели-сунели — 2 г
Вода — 143 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1676 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1676 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 128 3 приёмов

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 137 3 приёмов

Рацион на 1677 ккал на день

1677 ккал Б 131 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1674 ккал на день

1674 ккал Б 125 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1678 ккал на день

1678 ккал Б 160 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1684 ккал на день

1684 ккал Б 157 3 приёмов ±8 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории