К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1776 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1776 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Булгур с курицей на сковороде, Блинчики из овсянки с творогом и маком, Жареные пельмени с помидорами и сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1776
Белки132 г
Жиры52 г
Углеводы190 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Булгур с курицей на сковороде

602 ккал Б 45 Ж 16 У 66
73 г 249 ккал
122 г 137 ккал
3 г 27 ккал
61 г 16 ккал
61 г 21 ккал
61 г 35 ккал
61 г 14 ккал
30 г 49 ккал
18 г 43 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Отвари булгур до готовности.
2Нарежь и обжарь куриное филе до золотистости, добавь к ней болгарский перец и морковь, и жарь еще 5-7 минут.
3Всыпь кукурузу (можно как замороженную так и консервированную) и фасоль, а через 3 минуты – булгур. Приправь, добавь немного воды и протуши все под крышкой еще 5-7 минут на слабом огне.
4Выложи булгур на тарелку, нарежь авокадо, добавь творожный сыр, посыпь кунжутом.
Перекус

Блинчики из овсянки с творогом и маком

587 ккал Б 44 Ж 21 У 56
70 г 246 ккал
1 шт (60 г) 79 ккал
175 г 79 ккал
126 г 102 ккал
14 г 78 ккал
3 г 3 ккал
3 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
2Дать постоять 5-10 минут, и снова перемешать
3Выпекать на разогретой сковородке. Переворачивать на вторую сторону как только верхняя часть блина будет матовой и все пузырики выйдут.
Обед

Жареные пельмени с помидорами и сыром

587 ккал Б 43 Ж 15 У 68
205 г 370 ккал
82 г 20 ккал
49 г 114 ккал
82 г 34 ккал
12 г 18 ккал
3 г 27 ккал
164 г 0 ккал
8 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Обжарьте пельмени на сковороде, смазав сковороду маслом. Обжаривайте 4-5 минут, чтобы пельмени подрумянились.
2Почистите лук и чеснок, лук нарежьте кубиками, чеснок - мелкими кусочками. Помидоры сполосните и нарежьте средними кусочками.
3К обжаренным пельменям выложите лук и пассеруйте всё вместе еще пару минут.
4Добавьте в сковороду помидоры, чеснок, посолите и поперчите по вкусу. Обжаривайте пельмени с овощами еще пару минут, чтобы помидоры выделили сок, а чеснок отдал свой аромат.
5Затем влейте горячую воду в сковороду. Слегка подсолите её.
6Тушите пельмени с помидорами под крышкой на небольшом огне минут 12, чтобы они полностью приготовились. Соус получится насыщенным и ароматным.
7В конце присыпьте все натертым сыром, снимите сковороду с огня, прикройте крышкой и дождитесь, когда сыр расплавится.
8Готовое блюдо горячим подавайте к столу. Добавьте немного свежей зелени для яркости.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 30% ккал
Жиры умеренные 52 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 190 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность умеренная 113 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (2,8 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 26%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, витамина C, селена и витамина A.

фосфор · 264% витамин C · 243% селен · 235% витамин A · 225%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 264% · 1 847 мг
витамин C 243% · 219 мг
селен 235% · 129 мкг
витамин A 225% · 2 мг
ниацин PP 153% · 31 мг
кальций 140% · 1 402 мг
магний 140% · 562 мг
витамин B6 139% · 2,8 мг

Список продуктов

Булгур — 73 г
Куриная грудка без кожи — 122 г
Подсолнечное масло — 6 г
Перец сладкий красный — 61 г
Морковь — 61 г
Кукуруза, консервы — 61 г
Стручковая фасоль — 61 г
Авокадо — 30 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 18 г
Кунжут — 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 70 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 175 г
Творог 0,5% — 126 г
Мак — 14 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 3 г
Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой — 205 г
Помидор — 82 г
Сыр сыробогатов 12% — 49 г
Лук репчатый — 82 г
Чеснок — 12 г
Вода — 164 г
Петрушка свежая — 8 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1776 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1776 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1776 ккал на день

1776 ккал Б 135 3 приёмов

Рацион на 1777 ккал на день

1777 ккал Б 141 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 126 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 165 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки