К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1777 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1777 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники с овсяной мукой, Фунчоза с овощами и консервированным тунцом, Боул с курицей и киноа.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1777
Белки141 г
Жиры44 г
Углеводы187 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с овсяной мукой

604 ккал Б 64 Ж 17 У 45
284 г 230 ккал
1 шт (60 г) 80 ккал
57 г 210 ккал
4 г 0 ккал
71 г 84 ккал

Шаги приготовления

1Творог смешайте с яйцами.
2Добавьте сах. зам и просеянную овсяную муку, и снова перемешайте до однородности. Можно перебить все в блендере.
3Влажными руками сформируйте сырники и обжарьте с минимальным количеством масла на среднем огне под крышкой.
4Подавать со сметаной или джемом или сгущенкой.
Перекус

Фунчоза с овощами и консервированным тунцом

586 ккал Б 31 Ж 9 У 89
86 г 302 ккал
72 г 19 ккал
108 г 26 ккал
7 г 1 ккал
108 г 25 ккал
143 г 105 ккал
29 г 15 ккал
2 г 11 ккал
20 г 48 ккал
22 г 34 ккал

Шаги приготовления

1Залейте фунчозу горячей водой и оставьте на 10 минут.
2В это время нарежьте болгарский перец, помидор и зелёный лук. Тунца немного разомните вилкой.
3Сварите фасоль в кипящей воде за 3–4 минуты. Нарежьте.
4Слейте с фунчозы воду. В сковороде на сильном огне разогрейте растительное масло. Выложите лапшу и влейте соевый соус. Готовьте, тщательно перемешивая, 2 минуты.
5Разложите лапшу по тарелкам. Добавьте перец, помидор, фасоль, лук и рыбу. Посыпьте кунжутом. Нарежьте авокадо и добавьте творожный сыр.
Обед

Боул с курицей и киноа

587 ккал Б 46 Ж 18 У 53
77 г 285 ккал
186 г 0 ккал
116 г 131 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
39 г 62 ккал
77 г 11 ккал
23 г 4 ккал
19 г 10 ккал
8 г 10 ккал
2 г 11 ккал
2 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Филе грудки нарежьте на полоски, замаринуйте в соевом соусе с чесноком сушеным. Обжарьте на сковороде. (или просто отварите)
2Отварите киноа.
3Яйцо приготовьте удобным для вас способом, отварите, пожарьте.
4Огурец вымойте, нарежьте тонкими кружочками. Авокадо вымойте, разрежьте пополам, ложкой выньте мякоть и нарежьте тонкими ломтиками.
5В тарелку положите листья салата и киноа, полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов. Сверху разложите куриную грудку, авокадо, огурец, яйцо.
6Посыпьте кунжутом, и боул с курицей и киноа готов к подаче.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 141 г · 32% ккал
Жиры умеренные 44 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 187 г · 46% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 104 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 141 г белка за день (3 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 22%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, ниацина PP и витамина C.

фосфор · 316% селен · 304% ниацин PP · 302% витамин C · 277%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 316% · 2 213 мг
селен 304% · 167 мкг
ниацин PP 302% · 60 мг
витамин C 277% · 250 мг
витамин B12 164% · 4,9 мкг
витамин B2 163% · 2,9 мг
магний 160% · 638 мг
витамин B6 154% · 3,1 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 284 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Овсяная мука — 57 г
Сах. Зам — 4 г
Сметана 10% — 71 г
Фунчоза — 86 г
Перец сладкий красный — 72 г
Помидор — 108 г
Лук зелёный перо — 7 г
Стручковая фасоль — 108 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 143 г
Соевый суос — 48 г
Кунжут — 4 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 20 г
Авокадо — 61 г
Киноа — 77 г
Вода — 186 г
Куриная грудка без кожи — 116 г
Огурец — 77 г
Салатный Микс — 23 г
Устричный соус — 8 г
Чеснок сушеный — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1777 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1777 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1776 ккал на день

1776 ккал Б 135 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1776 ккал на день

1776 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 126 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 165 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки