К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1384 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1384 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Гуляш из индейки с томатной пастой и сметаной, Самые ленивые голубцы на сковороде, Фарш по-корейски с рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1384
Белки105 г
Жиры46 г
Углеводы132 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гуляш из индейки с томатной пастой и сметаной

471 ккал Б 41 Ж 17 У 37
159 г 159 ккал
119 г 32 ккал
80 г 28 ккал
80 г 33 ккал
16 г 52 ккал
5 г 45 ккал
80 г 95 ккал
24 г 24 ккал
159 г 0 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Болгарский перец, лук и морковь очистите и нарежьте.
2Индейку нарежьте небольшими кубиками. Разогрейте сковороду, смажьте маслом и хорошенько подрумяньте мясо со всех сторон.
3Всыпьте лук с морковью и продолжайте готовить еще 4 минуты.
4Добавьте болгарский перец, раздавленные горошины душистого перца. Обжаривайте все вместе 5 минут.
5Томатную пасту смешайте со сметаной, водой и мукой.
6Полученную смесь влейте в сковородку и перемешайте. Посолите, накройте крышкой и томите 40 минут на слабом огне, периодически помешивая.
Перекус

Самые ленивые голубцы на сковороде

457 ккал Б 34 Ж 13 У 49
149 г 42 ккал
50 г 17 ккал
50 г 20 ккал
75 г 82 ккал
50 г 100 ккал
40 г 134 ккал
15 г 15 ккал
5 г 17 ккал
125 г 0 ккал
3 г 27 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Капусту нашинкуйте. Морковь натрите на крупной тёрке. Лук измельчите ножом.
2В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости.
3Добавьте фарш (2 вида) и, помешивая, готовьте 5–7 минут. Крупные комки разбивайте лопаткой.
4Засыпьте капусту в сковороду. Обжаривайте всё вместе ещё 4–5 минут.
5Несколько раз промойте рис и добавьте в сковороду. Перемешайте.
6Кипяток соедините с томатной пастой, солью и перцем. Вылейте в сковороду. Перемешайте.
7После закипания накройте сковороду крышкой, убавьте огонь до умеренного и тушите примерно полчаса.
Обед

Фарш по-корейски с рисом

456 ккал Б 30 Ж 16 У 46
51 г 172 ккал
13 г 19 ккал
64 г 128 ккал
64 г 71 ккал
26 г 14 ккал
3 г 1 ккал
2 г 6 ккал
3 г 7 ккал
3 г 27 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Промойте рис. Сварите в подсоленной воде.
2Разогрейте сковороду, смажьте маслом. Измельчите чеснок и обжаривайте 30 секунд. Вмешайте фарш и готовьте 3 минуты.
3Соедините соевый соус, паприку и имбирь. Вылейте на сковороду и нагревайте ещё 3 минуты.
4Выложите фарш на рис. Посыпьте мелко нарезанным зелёным луком и кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 105 г · 30% ккал
Жиры умеренные 46 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 132 г · 40% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 91 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 105 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B6 и ниацина PP.

витамин C · 485% витамин A · 385% витамин B6 · 223% ниацин PP · 204%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 485% · 436 мг
витамин A 385% · 3,5 мг
витамин B6 223% · 4,5 мг
ниацин PP 204% · 41 мг
селен 177% · 97 мкг
фосфор 174% · 1 216 мг
витамин B12 142% · 4,3 мкг
калий 125% · 3 132 мг

Список продуктов

Филе грудки индейки — 159 г
Перец сладкий красный — 119 г
Морковь — 130 г
Лук репчатый — 130 г
Мука пшеничная 1 сорта — 16 г
Подсолнечное масло — 11 г
Сметана 10% — 80 г
Томатная паста — 39 г
Вода — 284 г
Перец черный, молотый или горошек — 2 г
Капуста белокочанная — 149 г
Фарш куриный из филе грудки — 139 г
Фарш говяжий — 114 г
Рис Басмати — 91 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Чеснок — 13 г
Соевый суос — 26 г
Лук зелёный перо — 3 г
Имбирь молотый — 2 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1384 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1384 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1383 ккал на день

1383 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1382 ккал на день

1382 ккал Б 146 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1387 ккал на день

1387 ккал Б 114 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1381 ккал на день

1381 ккал Б 125 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1380 ккал на день

1380 ккал Б 146 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1389 ккал на день

1389 ккал Б 119 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки