К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1842 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1842 ккал · 3 приёма · похудение белок умеренный хорошая сытность

Внутри — Сырные блины с зеленью, Блины на молоке с начинкой из творога и изюма.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1842
Белки107 г
Жиры62 г
Углеводы211 г
Завтрак

Сырные блины с зеленью

623 ккал Б 36 Ж 22 У 70
1 шт (60 г) 54 ккал
2 г 1 ккал
5 г 20 ккал
241 г 108 ккал
24 г 29 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите на мелкой тёрке. Зелень измельчите ножом.
2Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
3Всыпьте просеянную муку вместе с разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
4Добавьте сыр, зелень и масло. Ещё раз перемешайте.
5Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
6Подавать со сметаной или творожным сыром.
Перекус

Сырные блины с зеленью

607 ккал Б 35 Ж 21 У 68
1 шт (60 г) 53 ккал
2 г 1 ккал
5 г 20 ккал
233 г 105 ккал
23 г 28 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите на мелкой тёрке. Зелень измельчите ножом.
2Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
3Всыпьте просеянную муку вместе с разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
4Добавьте сыр, зелень и масло. Ещё раз перемешайте.
5Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
6Подавать со сметаной или творожным сыром.
Обед

Блины на молоке с начинкой из творога и изюма

612 ккал Б 36 Ж 19 У 73
265 г 119 ккал
1 шт (60 г) 30 ккал
66 г 226 ккал
8 г 32 ккал
1 г 0 ккал
1 г 4 ккал
45 г 125 ккал

Шаги приготовления

1Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
2Всыпьте просеянную муку вместе с ванилином, разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
3Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
4Для начинки смешайте творог с изюмом и подсластителем. Заверните начинку в блинчики.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок умеренный 107 г · 23% ккал
Жиры умеренные 62 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 211 г · 47% ккал
Клетчатка мало 8 г за день
Плотность умеренная 132 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Белок в рационе: 107 г за день (1 г/кг). Доля калорий: белки 23%, жиры 30%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, кальция, селена и витамина B12.

фосфор · 270% кальций · 197% селен · 187% витамин B12 · 145%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 270% · 1 892 мг
кальций 197% · 1 975 мг
селен 187% · 103 мкг
витамин B12 145% · 4,4 мкг
витамин B2 130% · 2,3 мг
ниацин PP 104% · 21 мг
цинк 85% · 10 мг
витамин A 84% · 758 мкг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Сыр сыробогатов 12% — 95 г
Укроп — 4 г
Лук зелёный перо — 4 г
Сахар — 18 г
Молоко 1.5% — 739 г
Мука пшеничная 1 сорта — 152 г
Разрыхлитель теста — 5 г
Подсолнечное масло — 10 г
Сметана 10% — 47 г
Мука пшеничная — 66 г
Соль — 1 г
Ванилин — 1 г
Масло подсолнечное — 3 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 60 г
Сыр легкий Hohland — 45 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет видеть понятное БЖУ и ищет готовое меню примерно на 1842 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1842 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории