К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1178 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1178 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой, Фунчоза с яичными блинчиками и курицей, Тушеная говядина с кабачками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1178
Белки97 г
Жиры31 г
Углеводы119 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой

400 ккал Б 27 Ж 14 У 41
48 г 169 ккал
192 г 86 ккал
58 г 47 ккал
1 шт (60 г) 54 ккал
6 г 43 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Все ингредиенты взбить блендером. Дать постоять массе 3-5 минут и снова взбить блендером.
2Жарить блинчики на разогретой сковороде без масла.
Перекус

Фунчоза с яичными блинчиками и курицей

389 ккал Б 24 Ж 10 У 44
38 г 132 ккал
1 шт (60 г) 53 ккал
9 г 32 ккал
23 г 11 ккал
23 г 3 ккал
23 г 4 ккал
23 г 20 ккал
70 г 80 ккал
3 г 10 ккал
3 г 27 ккал
3 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Взбей яйцо с молоком, добавьте муку, посолите, нажарь тонкие яичные блинчики и нарежь соломкой.
2Курицу нарежьте небольшими кусочками, добавьте паприку, соль и поджарьте на сковороде до золотистого цвета пару минут.
3Соломкой нарежь огурцы, пекинскую капусту и куриную грудку.
4Фунчозу залейте кипятком примерно на 5-8 минут, точное время смотрите на упаковке.
5Смешайте все ингредиенты, заправьте соевым соусом и посыпьте кунжутом.
Обед

Тушеная говядина с кабачками

389 ккал Б 46 Ж 7 У 34
159 г 168 ккал
238 г 57 ккал
40 г 14 ккал
79 г 33 ккал
159 г 43 ккал
79 г 19 ккал
8 г 12 ккал
159 г 43 ккал

Шаги приготовления

1Говядину промойте и нарежьте удобными кусочками.
2У чистых кабачков срежьте кончики с двух сторон и нарежьте овощи пополам, а затем - дольками.
3Нарежьте репчатый лук, болгарский перец, помидор, шампиньоны и морковь.
4На антипригарной кастрюле хорошо разогрейте обжарьте говядину, чтобы она сверху схватилась и соки остались внутри. Затем посолите.
5Добавьте в кастрюлю овощи, посолите и тушите под закрытой крышки до готовности 25-30 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 97 г · 33% ккал
Жиры умеренные 31 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 119 г · 43% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 76 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 97 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 24%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B12 и селена.

витамин C · 541% витамин A · 322% витамин B12 · 242% селен · 240%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 541% · 487 мг
витамин A 322% · 2,9 мг
витамин B12 242% · 7,3 мкг
селен 240% · 132 мкг
фосфор 226% · 1 582 мг
ниацин PP 210% · 42 мг
витамин B6 166% · 3,3 мг
калий 152% · 3 811 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 48 г
Молоко 1.5% — 215 г
Творог 0,5% — 58 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Кокосовая Стружка — 6 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Фунчоза — 38 г
Мука рисовая — 9 г
Огурец — 23 г
Пекинская капуста — 23 г
Морковь по-корейски — 23 г
Куриная грудка без кожи — 70 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Подсолнечное масло — 3 г
Кунжут — 3 г
Говядина вырезка — 159 г
Кабачок — 238 г
Морковь — 40 г
Лук репчатый — 79 г
Перец сладкий красный — 159 г
Помидор — 79 г
Чеснок — 8 г
Шампиньоны — 159 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1178 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1178 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1179 ккал на день

1179 ккал Б 97 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1177 ккал на день

1177 ккал Б 96 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1177 ккал на день

1177 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1187 ккал на день

1187 ккал Б 94 3 приёмов ±9 ккал

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 94 3 приёмов ±11 ккал

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 108 3 приёмов ±11 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки