К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1177 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1177 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Яйца-скрэмбл с форелью на тостах, Паста с грибами и шпинатом, Удон с морепродуктами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1177
Белки78 г
Жиры43 г
Углеводы126 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Яйца-скрэмбл с форелью на тостах

400 ккал Б 24 Ж 15 У 46
2 шт (120 г) 121 ккал
54 г 24 ккал
32 г 58 ккал
86 г 197 ккал

Шаги приготовления

1Яйца взбить вилкой с молоком, солью и перцем. Вылить яичную массу на разогретую сковороду. Когда яйца немного "схватятся", начать их перемешивать деревянной лопаткой.
2Жарить яйца на средне-быстром огне, постоянно перемешивая лопаткой. Жарить до тех пор, пока яичница не обретет желаемую вами консистенцию (кто-то любит более жидкую, кто-то - хорошо зажаренную).
3Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
4Выложить на хлеб яйца и рыбу.
Перекус

Паста с грибами и шпинатом

388 ккал Б 30 Ж 14 У 36
48 г 173 ккал
60 г 16 ккал
12 г 3 ккал
60 г 139 ккал
48 г 57 ккал

Шаги приготовления

1Отварите пасту.
2Шампиньоны нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на сковороде.
3В сковороду добавьте сливки, половину тертого сыра, томите несколько минут, постоянно помешивая.
4Смешайте спагетти со сливочным соусом.
5Выложите листья свежего шпината и посыпьте остатком тертого сыра
Обед

Удон с морепродуктами

389 ккал Б 24 Ж 14 У 44
48 г 144 ккал
138 г 87 ккал
69 г 16 ккал
41 г 11 ккал
3 г 2 ккал
7 г 10 ккал
21 г 11 ккал
7 г 62 ккал
7 г 2 ккал
28 г 44 ккал

Шаги приготовления

1Начните с подготовки лапши. Удон замочите в холодной воде, если он сухой, на 30 минут. После этого отварите его в подсоленной воде до состояния аль-денте, обычно это занимает 8-10 минут.
2Помойте, очистите болгарский перец от семян и нарежьте его на полоски. Стручковую фасоль промойте и, если она длинная, разрежьте пополам.
3Промойте, обсушите и мелко порубите петрушку. Чеснок очистите от шелухи и измельчите с помощью терки или пресса. Морской коктейль разморозьте, если он был заморожен, и промойте
4На сильно разогретой сковороде с толстым дном разогрейте масло. В масло отправьте чеснок, быстро обжарьте до аромата, но не допуская его подгорания. Добавьте морской коктейль и обжарьте на сильном огне 3-4 минуты, периодически помешивая. Поместите в сковороду болгарский перец и стручковую фасоль, продолжайте жарить ещё 5 минут.
5Добавьте соевый соус, приправьте солью, молотым имбирем и перцем. Добавьте удон к морепродуктам и овощам, хорошо перемешайте и обжаривайте все вместе еще пару минут.
6Посыпьте удон с морепродуктами свежей петрушкой, выключите огонь и накройте крышкой на 1 минуту, чтобы ароматы соединились. Подавайте удон с морепродуктами горячим, украсив свежими дольками лимона или лайма для добавления свежей кислинки, к удону добавьте нарезанный авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 78 г · 27% ккал
Жиры умеренные 43 г · 33% ккал
Углеводы умеренные 126 г · 40% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 131 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 78 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 33%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, фосфора и витамина C.

витамин B12 · 672% селен · 307% фосфор · 187% витамин C · 156%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 672% · 20 мкг
селен 307% · 169 мкг
фосфор 187% · 1 306 мг
витамин C 156% · 140 мг
ниацин PP 102% · 20 мг
витамин A 101% · 906 мкг
витамин B2 99% · 1,8 мг
калий 82% · 2 043 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 54 г
Форель слабосоленая — 32 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 86 г
Спагетти — 48 г
Шампиньоны — 60 г
Шпинат — 12 г
Сыр сыробогатов 12% — 60 г
Сливки 10% — 48 г
Лапша Удон — 48 г
Морской коктейль — 138 г
Стручковая фасоль — 69 г
Перец сладкий красный — 41 г
Петрушка свежая — 3 г
Чеснок — 7 г
Соевый суос — 21 г
Оливковое масло — 7 г
Лимон — 7 г
Авокадо — 28 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1177 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1177 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1177 ккал на день

1177 ккал Б 96 3 приёмов

Рацион на 1178 ккал на день

1178 ккал Б 97 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1179 ккал на день

1179 ккал Б 97 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1187 ккал на день

1187 ккал Б 94 3 приёмов ±10 ккал

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 94 3 приёмов ±12 ккал

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 108 3 приёмов ±12 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки