К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1243 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1243 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с овощами и курицей, Салат с креветками и моцареллой + рис, Суп с фрикадельками и болгарским перцем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1243
Белки114 г
Жиры43 г
Углеводы96 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с овощами и курицей

423 ккал Б 48 Ж 14 У 24
130 г 147 ккал
3 шт (180 г) 147 ккал
130 г 35 ккал
130 г 31 ккал
65 г 27 ккал
65 г 16 ккал
39 г 18 ккал
4 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Яйца взбейте с добавлением молока. Обжарьте на сухой сковороде.
2Для начинки обжарьте куриную грудку с овощами, зеленью и прованскими травами.
3Выложите на омлет и сложите пополам
Перекус

Салат с креветками и моцареллой + рис

410 ккал Б 36 Ж 15 У 32
95 г 81 ккал
59 г 139 ккал
89 г 21 ккал
59 г 14 ккал
3 г 27 ккал
1 г 7 ккал
36 г 121 ккал

Шаги приготовления

1Отварите и почистите креветки.
2Помидоры черри и шпинат промойте в холодной воде. Затем черри нарежьте пополам, а у шпината удалите нижнюю прикорневую часть.
3В конце приготовления достаньте моцареллу из упаковки, слейте воду. Если у вас моцарелла в форме большой головки сыра, нарежьте её на небольшие кубики. Если же шарики, добавляйте в салат целыми. Все ингредиенты смешайте, влейте масло кунжутное, посолите и поперчите и посыпьте кунжутом.
4На гарнир отварите рис
Обед

Суп с фрикадельками и болгарским перцем

410 ккал Б 30 Ж 14 У 40
80 г 160 ккал
53 г 58 ккал
213 г 164 ккал
53 г 14 ккал
53 г 13 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Картофель, перец и помидоры нарезать не сильно мелкими кусочками.
2Соединить 2 вида фарша и скатать небольшие фрикадельки.
3В кастрюлю поместить воду и довести до кипения. Добавить фрикадельки и картофель. Варить 10 минут.
4Добавить перец, помидоры и проварить ещё 3-4 минуты. Посолить.
5Подавать, посыпав кинзой.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 114 г · 37% ккал
Жиры умеренные 43 г · 31% ккал
Углеводы низкие 96 г · 32% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 82 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 114 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 31%, углеводы 32%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина A и фосфора.

витамин C · 691% селен · 272% витамин A · 228% фосфор · 226%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 691% · 622 мг
селен 272% · 150 мкг
витамин A 228% · 2,1 мг
фосфор 226% · 1 579 мг
витамин B6 216% · 4,3 мг
витамин B12 179% · 5,4 мкг
ниацин PP 177% · 35 мг
калий 170% · 4 255 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 130 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Перец сладкий красный — 183 г
Помидор — 183 г
Лук репчатый — 65 г
Кабачок — 65 г
Молоко 1.5% — 39 г
Укроп — 4 г
Креветка — 95 г
Сыр Моцарелла — 59 г
Помидоры черри — 89 г
Шпинат — 59 г
Кунжутное масло — 3 г
Кунжут — 1 г
Рис Жасмин — 36 г
Фарш говяжий — 80 г
Фарш куриный из филе грудки — 53 г
Картофель — 213 г
Кинза свежая — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1243 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1243 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1242 ккал на день

1242 ккал Б 102 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1244 ккал на день

1244 ккал Б 156 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1241 ккал на день

1241 ккал Б 118 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1241 ккал на день

1241 ккал Б 108 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 110 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 132 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории