К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1241 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1241 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Плов из булгура с индейкой, Салат с киноа и креветками, Омлет с болгарским перцем и грибами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1241
Белки108 г
Жиры38 г
Углеводы102 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Плов из булгура с индейкой

421 ккал Б 34 Ж 9 У 46
144 г 148 ккал
57 г 196 ккал
115 г 0 ккал
43 г 15 ккал
3 г 27 ккал
3 г 3 ккал
22 г 32 ккал

Шаги приготовления

1Мелко порубите лук. Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2В сковороде на среднем огне разогрейте масло. Обжаривайте лук несколько минут до мягкости.
3Выложите мясо и готовьте, помешивая, 7 минут. Посолите и поперчите, вмешайте зиру.
4Распределите по мясу промытый булгур. Вставьте зубчики чеснока. Залейте водой.
5Доведите до кипения и накройте крышкой. Нагревайте на слабом огне около 30 минут, пока булгур не впитает всю жидкость. Затем дайте плову настояться ещё 15 минут.
Перекус

Салат с киноа и креветками

411 ккал Б 40 Ж 9 У 36
52 г 190 ккал
155 г 132 ккал
21 г 5 ккал
103 г 25 ккал
5 г 8 ккал
5 г 2 ккал
5 г 3 ккал
5 г 46 ккал

Шаги приготовления

1Киноа отварить до готовности.
2Королевские креветки почистить, обжарить на сковороде.
3Соединить листья шпината, киноа, порезанный соломкой помидор. Заправить оливковым маслом
Обед

Омлет с болгарским перцем и грибами

409 ккал Б 34 Ж 20 У 20
2 шт (120 г) 105 ккал
234 г 63 ккал
93 г 25 ккал
47 г 21 ккал
5 г 16 ккал
19 г 4 ккал
19 г 9 ккал
3 г 27 ккал
28 г 65 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
30 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Порубите репчатый лук кубиками, обжарьте до прозрачности. Нарежьте грибы, выложите на сковороду и готовьте до тех пор, пока из них не выпарится влага.
2Нарежьте соломкой болгарский перец. Добавьте к луку и грибам и оставьте на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец стал мягким.
3Смешайте яйца, молоко, муку и нарезанную зелень. Залейте этой смесью грибы и овощи. Посолите.
4Накройте крышкой и доведите омлет до готовности. По готовности добавить тёртый сыр.
5Нарезать огурец с помидорами, заправить сметаной, сделав простой овощной салат с омлету.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 108 г · 35% ккал
Жиры умеренные 38 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 102 г · 37% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 81 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 108 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 28%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 415% селен · 341% фосфор · 274% витамин A · 271%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 415% · 374 мг
селен 341% · 188 мкг
фосфор 274% · 1 919 мг
витамин A 271% · 2,4 мг
витамин B12 185% · 5,5 мкг
ниацин PP 182% · 36 мг
йод 174% · 261 мкг
калий 163% · 4 066 мг

Список продуктов

Индейка филе голени — 144 г
Булгур — 57 г
Вода — 115 г
Морковь — 43 г
Подсолнечное масло — 6 г
Зира — 3 г
Чеснок — 27 г
Киноа — 52 г
Креветка — 155 г
Шпинат — 21 г
Помидор — 203 г
Укроп — 5 г
Петрушка свежая — 24 г
Оливковое масло — 5 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Шампиньоны — 234 г
Перец сладкий красный — 93 г
Молоко 1.5% — 47 г
Мука пшеничная 1 сорта — 5 г
Лук зелёный перо — 19 г
Сыр сыробогатов 12% — 28 г
Огурец — 100 г
Сметана 10% — 30 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1241 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1241 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1241 ккал на день

1241 ккал Б 118 3 приёмов

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 110 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1242 ккал на день

1242 ккал Б 102 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 96 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 91 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки