К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1242 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1242 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с болгарским перцем и двумя видами сыра, Куриная грудка с весенним салатом, Паста в сливочном соусе с вялеными томатами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1242
Белки102 г
Жиры41 г
Углеводы103 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с болгарским перцем и двумя видами сыра

422 ккал Б 34 Ж 20 У 25
1 шт (60 г) 81 ккал
29 г 54 ккал
21 г 10 ккал
57 г 132 ккал
72 г 35 ккал
4 г 1 ккал
3 г 27 ккал
36 г 82 ккал

Шаги приготовления

1Взбейте вилкой яйца с молоком, солью и молотым перцем.
2Болгарский перец и зелень мелко нарежьте.
3Сковородку смажьте маслом и хорошенько разогрейте. Всыпьте болгарский перец и обжарьте 2-3 минуты.
4Влейте яично-молочную смесь и готовьте на среднем огне 1 минуту. Убавьте огонь и продолжайте жарить еще 4 минуты.
5Равномерно присыпьте зеленью, раскрошенной фетой, твёрдым тёртым сыром и готовьте под крышкой еще 3 минуты.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Перекус

Куриная грудка с весенним салатом

411 ккал Б 40 Ж 8 У 37
127 г 144 ккал
3 г 11 ккал
3 г 2 ккал
127 г 18 ккал
95 г 19 ккал
13 г 3 ккал
6 г 3 ккал
6 г 9 ккал
32 г 38 ккал
44 г 164 ккал

Шаги приготовления

1Грудки натираем смесью соли, перца, сухого лука и чеснока.
2Кладем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, 20-25 минут. Тем временем готовим салат. Огурцы и редис нарезаем кубиками, мелко рубим лук. Солим и перемешиваем.
3Сметану смешиваем с натертым чесноком, солью и мелко нарубленным укропом. Готовые грудки вынимаем из духовки, даем полежать 4-5 минут, затем нарезаем и подаем с салатом и соусом.
4На гарнир дополнительно отвариваем киноа.
Обед

Паста в сливочном соусе с вялеными томатами

409 ккал Б 28 Ж 13 У 41
51 г 178 ккал
76 г 61 ккал
10 г 17 ккал
8 г 11 ккал
51 г 60 ккал
35 г 82 ккал

Шаги приготовления

1Отварите пасту до состояния al dente по инструкции с упаковки. Откиньте на дуршлаг и оставьте 60–80 мл жидкости от варки.
2Ветчину и вяленые томаты нарежьте небольшими кусочками. Чеснок измельчите ножом.
3В сковороде без масла слегка подрумяньте бекон. Закиньте чеснок и помешивайте ещё полминуты.
4Влейте сливки и доведите до кипения на небольшом огне. Добавьте вяленые томаты, слегка посолите и готовьте соус несколько минут.
5Выложите пасту в сковороду, добавьте немного жидкости от варки и помешивайте 1–2 минуты. Добавьте тертый сыр

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 102 г · 33% ккал
Жиры умеренные 41 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 103 г · 37% ккал
Клетчатка мало 14 г за день
Плотность умеренная 125 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 102 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 30%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина C и витамина A.

селен · 280% фосфор · 246% витамин C · 183% витамин A · 153%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 280% · 154 мкг
фосфор 246% · 1 725 мг
витамин C 183% · 165 мг
витамин A 153% · 1,4 мг
кальций 126% · 1 257 мг
ниацин PP 118% · 24 мг
витамин B6 115% · 2,3 мг
калий 111% · 2 777 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр рассольный SVEZA Фета Нежная 45% — 29 г
Молоко 1.5% — 21 г
Сыр сыробогатов 12% — 92 г
Петрушка свежая — 72 г
Укроп — 10 г
Подсолнечное масло — 3 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 36 г
Куриная грудка без кожи — 127 г
Чеснок сушеный — 3 г
Лук сушеный — 3 г
Огурец — 127 г
Редис — 95 г
Лук зелёный перо — 13 г
Чеснок — 14 г
Сметана 10% — 32 г
Киноа — 44 г
Макароны из муки цельнозерновой — 51 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 76 г
Томаты вяленые DOLCE ALBERO в подсолнечном масле — 10 г
Сливки 10% — 51 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1242 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1242 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1241 ккал на день

1241 ккал Б 108 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1243 ккал на день

1243 ккал Б 114 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1241 ккал на день

1241 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 96 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 110 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 91 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки