Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1240 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1240 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Паста с индейкой в чесночном соусе, Самые ленивые голубцы на сковороде, Пельмени со сметаной и зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1240

Белки91 г

Жиры34 г

Углеводы140 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Паста с индейкой в чесночном соусе

422 ккал Б 36 Ж 12 У 41

Спагетти

46 г 164 ккал

Филе грудки индейки

86 г 86 ккал

Сливки 10%

57 г 68 ккал

Перец сладкий красный

57 г 15 ккал

Помидор

57 г 14 ккал

Сыр сыробогатов 12%

29 г 66 ккал

Чеснок

6 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Отварите спагетти.

2Филе нарежьте маленькими кусочками, обжарьте на сухой сковороде с овощами, добавьте соль, сливки, тертый сыр и выдавленный через пресс чеснок. Постоянно помешивайте пока сыр не расплавится.

3Добавьте спагетти и перемешайте.

4При подаче посыпать тёртым сыром.

Перекус

Самые ленивые голубцы на сковороде

409 ккал Б 29 Ж 13 У 45

Капуста белокочанная

132 г 37 ккал

Морковь

44 г 15 ккал

Лук репчатый

44 г 18 ккал

Фарш куриный из филе грудки

66 г 73 ккал

Фарш говяжий

44 г 88 ккал

Рис Басмати

35 г 118 ккал

Томатная паста

13 г 13 ккал

Паприка Копчёная Молотая

5 г 17 ккал

Вода

110 г 0 ккал

Подсолнечное масло

3 г 27 ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Капусту нашинкуйте. Морковь натрите на крупной тёрке. Лук измельчите ножом.

2В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости.

3Добавьте фарш (2 вида) и, помешивая, готовьте 5–7 минут. Крупные комки разбивайте лопаткой.

4Засыпьте капусту в сковороду. Обжаривайте всё вместе ещё 4–5 минут.

5Несколько раз промойте рис и добавьте в сковороду. Перемешайте.

6Кипяток соедините с томатной пастой, солью и перцем. Вылейте в сковороду. Перемешайте.

7После закипания накройте сковороду крышкой, убавьте огонь до умеренного и тушите примерно полчаса.

Обед

Пельмени со сметаной и зеленью

409 ккал Б 26 Ж 9 У 54

Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой

205 г 369 ккал

Укроп

5 г 2 ккал

Петрушка свежая

5 г 2 ккал

Сметана 10%

30 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Отварить пельмени

2Выложить на тарелку, добавить зелень, сметану.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1240 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Женщина, 33 года Цель: похудение 56 до 50 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,6 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 91 г · 29% ккал

Жиры умеренные 34 г · 25% ккал

Углеводы умеренные 140 г · 46% ккал

Клетчатка мало 9 г за день

Плотность умеренная 115 ккал / 100 г

Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 91 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 25%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 297% витамин A · 174% селен · 140% фосфор · 118%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы

11нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин C 297% · 267 мг

витамин A 174% · 1,6 мг

селен 140% · 77 мкг

фосфор 118% · 827 мг

витамин B6 115% · 2,3 мг

ниацин PP 105% · 21 мг

калий 76% · 1 908 мг

витамин B12 70% · 2,1 мкг

Список продуктов

Спагетти — 46 г

Филе грудки индейки — 86 г

Сливки 10% — 57 г

Перец сладкий красный — 57 г

Помидор — 57 г

Сыр сыробогатов 12% — 29 г

Чеснок — 6 г

Капуста белокочанная — 132 г

Морковь — 44 г

Лук репчатый — 44 г

Фарш куриный из филе грудки — 66 г

Фарш говяжий — 44 г

Рис Басмати — 35 г

Томатная паста — 13 г

Паприка Копчёная Молотая — 5 г

Вода — 110 г

Подсолнечное масло — 3 г

Перец черный, молотый или горошек — 1 г

Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой — 205 г

Укроп — 5 г

Петрушка свежая — 5 г

Сметана 10% — 30 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1240 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1240 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям