К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1240 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1240 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Творожные мини-кексы с сыром и овощами, Рис с котлетами из индейки и сыра, Картофельная запеканка с фаршем и грибами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1240
Белки132 г
Жиры41 г
Углеводы76 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Творожные мини-кексы с сыром и овощами

409 ккал Б 57 Ж 15 У 10
189 г 153 ккал
2 шт (120 г) 106 ккал
75 г 18 ккал
75 г 20 ккал
47 г 109 ккал
5 г 1 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Творог растереть с яйцами, посолить.
2Помидоры (желательно сладкие и мясистые) и перец нарезать мелким кубиком
3Сыр натереть на крупной терке
4Все соединить и добавить любимую зелень
5Разложить по формам и выпекать около 30 минут
Перекус

Рис с котлетами из индейки и сыра

422 ккал Б 46 Ж 10 У 33
44 г 151 ккал
136 г 136 ккал
1 шт (60 г) 31 ккал
1 г 0 ккал
1 г 1 ккал
1 г 2 ккал
44 г 101 ккал

Шаги приготовления

1Филе индейки мелко нарезаем (можно прокрутить через мясорубку, но это целесообразно для большего объема)
2К индейке натираем сыр на терке, добавляем яйца и специи.
3Все перемешиваем и жарим на сковородке или гриле до готовности на среднем огне под закрытой крышкой. Можно так же готовить в духовке или аэрогриле.
4Отвариваем рис и формируем выкладываем на тарелку.
Обед

Картофельная запеканка с фаршем и грибами

409 ккал Б 29 Ж 16 У 33
168 г 129 ккал
28 г 56 ккал
42 г 46 ккал
56 г 15 ккал
42 г 17 ккал
28 г 10 ккал
28 г 33 ккал
28 г 65 ккал
2 г 5 ккал
2 г 6 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Чистим картофель, нарезаем тонкими кружочками. Измельчаем лук, на крупной терке натираем морковь и сыр.
2Смешиваем 2 вида фарша, добавляем базилик, паприку, соль, перец, а также сливки. Вымешиваем.
3Грибы поджариваем на растительном масле с половиной порцией лука до золотистого цвета.
4Остальной лук вместе с морковью жарим на растительном масле в течение пяти минут. Добавляем ложку сливок, солим, перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим в течение трех минут на среднем огне.
5В форму для выпекания выкладываем ингредиенты.
6Перемешиваем сливки и натертый сыр. Заливаем блюдо
7Ставим наполненную форму в разогретую до 200 °С духовку и запекаем в течение 40–50 минут до образования румяной корочки.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 43% ккал
Жиры умеренные 41 г · 30% ккал
Углеводы низкие 76 г · 27% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность лёгкая 104 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (2,4 г/кг). Доля калорий: белки 43%, жиры 30%, углеводы 27%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина C, фосфора и витамина A.

селен · 325% витамин C · 297% фосфор · 275% витамин A · 198%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 325% · 179 мкг
витамин C 297% · 267 мг
фосфор 275% · 1 925 мг
витамин A 198% · 1,8 мг
ниацин PP 195% · 39 мг
витамин B12 171% · 5,1 мкг
витамин B6 169% · 3,4 мг
витамин B2 129% · 2,3 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 189 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Помидор — 75 г
Перец сладкий красный — 75 г
Сыр сыробогатов 12% — 119 г
Кинза свежая — 5 г
Укроп — 5 г
Рис круглый — 44 г
Филе грудки индейки — 136 г
Лук сушеный — 1 г
Укроп сушеный — 1 г
Петрушка сушеная — 1 г
Картофель — 168 г
Фарш говяжий — 28 г
Фарш куриный из филе грудки — 42 г
Шампиньоны — 56 г
Лук репчатый — 42 г
Морковь — 28 г
Сливки 10% — 28 г
Базилик сушеный — 2 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1240 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1240 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 110 3 приёмов

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 96 3 приёмов

Рацион на 1240 ккал на день

1240 ккал Б 91 3 приёмов

Рацион на 1239 ккал на день

1239 ккал Б 127 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1241 ккал на день

1241 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1239 ккал на день

1239 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки