К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1361 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1361 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Лаваш с творогом и бананом, Салат с куриной печенью, Суши боул.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1361
Белки111 г
Жиры35 г
Углеводы140 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Лаваш с творогом и бананом

449 ккал Б 38 Ж 4 У 65
64 г 167 ккал
145 г 117 ккал
96 г 88 ккал
80 г 77 ккал
4 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог с греческим йогуртом и подсластителем и нарезанным бананом.
2На лист лаваша распределить творожную массу.
3Скрутить рулетик и нарезать.
Перекус

Салат с куриной печенью

531 ккал Б 50 Ж 15 У 44
116 г 160 ккал
70 г 17 ккал
50 г 116 ккал
60 г 10 ккал
10 г 5 ккал
2 г 11 ккал
62 г 212 ккал

Шаги приготовления

1Обжарить печень на антипригарной сковороде, после потушить до готовности
2На тарелку выложить зелень, сверху теплую печень, добавить соевый соус, затем порезанные пополам помидоры черри.
3Посыпать салат тертым сыром и кунжутом.
4На гарнир отварить булгур
Обед

Суши боул

381 ккал Б 23 Ж 16 У 31
29 г 100 ккал
41 г 74 ккал
16 г 26 ккал
41 г 6 ккал
41 г 11 ккал
1 г 3 ккал
33 г 76 ккал
20 г 48 ккал
50 г 15 ккал
8 г 4 ккал
2 г 11 ккал
20 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис.
2Нарезать ломтиками рыбу, огурец, перец и авокадо.
3Сыр нарезать кубиками.
4В глубокую тарелку выложить рис, все остальные ингредиенты сверху.
5Полить соевым соусом и посыпать кунжутом. Взбрызнуть рыбу лимонным соком.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 111 г · 33% ккал
Жиры умеренные 35 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 140 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность умеренная 128 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 111 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 23%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, селена и фосфора.

витамин A · 1600% витамин B12 · 837% селен · 266% фосфор · 235%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 1600% · 14 мг
витамин B12 837% · 25 мкг
селен 266% · 146 мкг
фосфор 235% · 1 642 мг
витамин B2 210% · 3,8 мг
витамин C 193% · 173 мг
ниацин PP 163% · 33 мг
железо 155% · 28 мг

Список продуктов

Лаваш Рижский Хлеб — 64 г
Творог 0,5% — 145 г
Греческий йогурт 2% — 96 г
Банан — 80 г
Сах. Зам — 4 г
Печень куриная — 116 г
Помидоры черри — 70 г
Сыр сыробогатов 12% — 83 г
Салат айсберг — 60 г
Соевый суос — 18 г
Кунжут — 4 г
Булгур — 62 г
Рис круглый — 29 г
Форель слабосоленая — 41 г
Авокадо — 16 г
Огурец — 41 г
Перец сладкий красный — 41 г
Листья водорослей Нори — 1 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 20 г
Имбирь маринованый — 50 г
Лимон — 20 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1361 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1361 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 107 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 99 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 138 3 приёмов

Рацион на 1362 ккал на день

1362 ккал Б 107 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки