К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1359 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1359 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Вафли из рисовой муки сладкие, Гуляш из индейки с картофелем и зеленым горошком, Фунчоза с овощами и консервированным тунцом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1359
Белки102 г
Жиры26 г
Углеводы173 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли из рисовой муки сладкие

448 ккал Б 44 Ж 9 У 49
59 г 202 ккал
178 г 144 ккал
2 шт (120 г) 100 ккал
3 г 2 ккал
6 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Взбиваем яйца с сах.замом и солью до белой пенки, в отдельной тарелке смешиваем муку с разрыхлителем и творогом
2Яйца соединяем их с творожной массой, аккуратно перемешиваем до однородного состояния. Тесто должно быть воздушным.
3Остаётся, только только пожарить в вафельнице 5-10 минут в зависимости от мощности вафельницы
Перекус

Гуляш из индейки с картофелем и зеленым горошком

381 ккал Б 27 Ж 8 У 48
105 г 108 ккал
158 г 122 ккал
53 г 18 ккал
53 г 22 ккал
53 г 21 ккал
11 г 35 ккал
3 г 27 ккал
21 г 21 ккал
2 г 4 ккал
1 г 3 ккал
368 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Мясо нарежьте небольшими кубиками.
2Разогрейте сковороду, смажьте маслом. Обжарьте индейку до румяной корочки.
3Всыпьте лук с морковью и продолжайте обжаривать 4-5 минут.
4Добавьте картофель, лавровый лист, паприку и смесь перцев горошком. Готовьте все вместе 12-15 минут, время от времени помешивая.
5Влейте теплую воду, смешанную с томатной пастой и мукой. Томите под крышкой 40 минут.
6Добавьте зеленый горошек, соль и через 10 минут выключите.
Обед

Фунчоза с овощами и консервированным тунцом

530 ккал Б 31 Ж 9 У 76
71 г 249 ккал
71 г 19 ккал
106 г 26 ккал
7 г 1 ккал
106 г 24 ккал
142 г 103 ккал
28 г 15 ккал
2 г 11 ккал
20 г 48 ккал
21 г 34 ккал

Шаги приготовления

1Залейте фунчозу горячей водой и оставьте на 10 минут.
2В это время нарежьте болгарский перец, помидор и зелёный лук. Тунца немного разомните вилкой.
3Сварите фасоль в кипящей воде за 3–4 минуты. Нарежьте.
4Слейте с фунчозы воду. В сковороде на сильном огне разогрейте растительное масло. Выложите лапшу и влейте соевый соус. Готовьте, тщательно перемешивая, 2 минуты.
5Разложите лапшу по тарелкам. Добавьте перец, помидор, фасоль, лук и рыбу. Посыпьте кунжутом. Нарежьте авокадо и добавьте творожный сыр.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 102 г · 30% ккал
Жиры низкие 26 г · 17% ккал
Углеводы умеренные 173 г · 53% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 77 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 102 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 17%, углеводы 53%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, ниацина PP, селена и фосфора.

витамин C · 325% ниацин PP · 259% селен · 225% фосфор · 223%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 325% · 293 мг
ниацин PP 259% · 52 мг
селен 225% · 124 мкг
фосфор 223% · 1 562 мг
витамин A 223% · 2 мг
витамин B12 161% · 4,8 мкг
калий 140% · 3 509 мг
витамин B2 138% · 2,5 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 59 г
Творог 0,5% — 178 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 6 г
Индейка филе голени — 105 г
Картофель — 158 г
Морковь — 53 г
Лук репчатый — 53 г
Горошек зеленый — 53 г
Мука пшеничная 1 сорта — 11 г
Подсолнечное масло — 3 г
Томатная паста — 21 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Вода — 368 г
Фунчоза — 71 г
Перец сладкий красный — 71 г
Помидор — 106 г
Лук зелёный перо — 7 г
Стручковая фасоль — 106 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 142 г
Соевый суос — 28 г
Кунжут — 2 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 20 г
Авокадо — 21 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1359 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1359 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 97 5 приёмов

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 93 3 приёмов

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 115 3 приёмов

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 106 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 136 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 149 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки