К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1361 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1361 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Французский омлет с грибами и сыром, Гуляш с картофелем, Банановый сплит с творогом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1361
Белки99 г
Жиры40 г
Углеводы150 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Французский омлет с грибами и сыром

381 ккал Б 32 Ж 17 У 26
2 шт (120 г) 98 ккал
52 г 121 ккал
87 г 24 ккал
2 г 18 ккал
52 г 120 ккал

Шаги приготовления

1Разбейте яйца в миску и слегка перемешайте вилкой. Посолите и поперчите по вкусу.
2Разогрейте сковороду, смажьте маслом. Вылейте яичную смесь и жарьте на среднем огне.
3Порежьте шампиньоны. Слегка обжарьте их на другой сковороде.
4Снимите омлет с огня. На одну половину выложите шампиньоны и аккуратно накройте другой. Посыпьте тёртым сыром.
5Нарежьте хлеб ломтиками, подсушите его на сковороде.
Перекус

Гуляш с картофелем

531 ккал Б 34 Ж 9 У 77
348 г 268 ккал
131 г 135 ккал
87 г 30 ккал
87 г 36 ккал
17 г 18 ккал
26 г 31 ккал
9 г 13 ккал

Шаги приготовления

1Филе голени индейки, потушить с луком и морковью. Добавить сметану и томатную паста.
2Картофель отварить и подавать с мясом.
Обед

Банановый сплит с творогом

449 ккал Б 33 Ж 14 У 47
108 г 104 ккал
43 г 11 ккал
108 г 87 ккал
108 г 98 ккал
16 г 106 ккал
54 г 25 ккал
54 г 18 ккал
3 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Бананы очистите и разрежьте вдоль пополам. На тарелку выложите немного джема.
2На джем поместите половинки банана в форме лодочки, в середину выложите творог смешанный с йогуртом и сах замом (если послаще любите).
3Посыпьте всё свежими ягодами и орехами.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 99 г · 29% ккал
Жиры умеренные 40 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 150 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 91 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 99 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 26%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина A, фосфора и витамина B12.

селен · 258% витамин A · 256% фосфор · 227% витамин B12 · 182%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 258% · 142 мкг
витамин A 256% · 2,3 мг
фосфор 227% · 1 591 мг
витамин B12 182% · 5,5 мкг
калий 179% · 4 464 мг
ниацин PP 159% · 32 мг
витамин B6 154% · 3,1 мг
витамин C 146% · 131 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Сыр сыробогатов 12% — 52 г
Шампиньоны — 87 г
Подсолнечное масло — 2 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 52 г
Картофель — 348 г
Индейка филе голени — 131 г
Морковь — 87 г
Лук репчатый — 87 г
Томатная паста — 17 г
Сметана 10% — 26 г
Чеснок — 9 г
Банан — 108 г
Джем Zero низкокалорийный Ежевика — 43 г
Творог 0,5% — 108 г
Греческий йогурт 2% — 108 г
Грецкий орех — 16 г
Малина — 54 г
Ежевика — 54 г
Сах. Зам — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1361 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1361 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 107 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 111 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 138 3 приёмов

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 106 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки