К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1361 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1361 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырные панкейки на рисовой муке и молоке, Гречневая лапша Соба с индейкой в сливочно-грибном соусе, Брокколи с рыбой в духовке.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1361
Белки116 г
Жиры50 г
Углеводы112 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырные панкейки на рисовой муке и молоке

449 ккал Б 28 Ж 17 У 47
55 г 187 ккал
1 шт (60 г) 41 ккал
110 г 49 ккал
55 г 127 ккал
2 г 1 ккал
37 г 44 ккал

Шаги приготовления

1Натереть на крупной терке сыр.
2Смешать все ингредиенты до однородной массы, дать постоять 5 минут и снова пермешать.
3Выпекать на разогретой сковороде.
4Подавать со сметаной.
Перекус

Гречневая лапша Соба с индейкой в сливочно-грибном соусе

530 ккал Б 44 Ж 16 У 52
159 г 163 ккал
63 г 222 ккал
119 г 32 ккал
79 г 19 ккал
79 г 94 ккал

Шаги приготовления

1Отварить собу согласно инструкции на пачке
2Обжарить голень индейки, порезанную на кусочки до румяной корочки.
3Добавить шампиньоны порезанные произвольно, слегка обжарить.
4Добавить помидоры черри, сливки, собу, посолить, поперчить. Тушить на медленном огне под крышкой 5-10 минут.
Обед

Брокколи с рыбой в духовке

382 ккал Б 44 Ж 17 У 13
263 г 74 ккал
66 г 78 ккал
13 г 20 ккал
99 г 68 ккал
53 г 122 ккал
13 г 20 ккал

Шаги приготовления

1Рыбу нарежьте небольшими кусочками. Брокколи разберите на соцветия. Чеснок измельчите давилкой.
2Выложите филе в форму для выпекания вместе с капустой и залейте сливками с чесноком и горчицей.
3Запекайте примерно 20 минут при температуре 180 °С. После посыпьте мелко натёртым твёрдым сыром и готовьте ещё 7–10 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 116 г · 34% ккал
Жиры умеренные 50 г · 33% ккал
Углеводы низкие 112 г · 33% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность лёгкая 104 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 116 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 33%, углеводы 33%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина B12.

витамин C · 303% фосфор · 274% селен · 242% витамин B12 · 204%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 303% · 273 мг
фосфор 274% · 1 919 мг
селен 242% · 133 мкг
витамин B12 204% · 6,1 мкг
ниацин PP 153% · 31 мг
кальций 137% · 1 375 мг
витамин B2 133% · 2,4 мг
йод 129% · 193 мкг

Список продуктов

Мука рисовая — 55 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 110 г
Сыр сыробогатов 12% — 108 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Сметана 10% — 37 г
Индейка филе голени — 159 г
Соба Лапша Гречневая — 63 г
Шампиньоны — 119 г
Помидоры черри — 79 г
Сливки 10% — 145 г
Брокколи — 263 г
Дижонская горчица — 13 г
Филе трески — 99 г
Чеснок — 13 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1361 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1361 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 111 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 107 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 99 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 138 3 приёмов

Рацион на 1362 ккал на день

1362 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки