К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1360 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1360 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Творожная запеканка с манкой, Жареные пельмени с помидорами и сыром, Сырники с сыром и зеленым луком.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1360
Белки136 г
Жиры28 г
Углеводы141 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Творожная запеканка с манкой

530 ккал Б 59 Ж 7 У 58
273 г 221 ккал
64 г 212 ккал
1 шт (60 г) 51 ккал
91 г 40 ккал
5 г 0 ккал
1 г 4 ккал
3 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, разрыхлителем, сах. замом и манкой.
2Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем манкой и ставим в разогретую духовку до 180 градусов на 20-30 минут.
Перекус

Жареные пельмени с помидорами и сыром

381 ккал Б 29 Ж 11 У 42
130 г 234 ккал
52 г 12 ккал
31 г 72 ккал
52 г 21 ккал
8 г 12 ккал
3 г 27 ккал
78 г 0 ккал
5 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Обжарьте пельмени на сковороде, смазав сковороду маслом. Обжаривайте 4-5 минут, чтобы пельмени подрумянились.
2Почистите лук и чеснок, лук нарежьте кубиками, чеснок - мелкими кусочками. Помидоры сполосните и нарежьте средними кусочками.
3К обжаренным пельменям выложите лук и пассеруйте всё вместе еще пару минут.
4Добавьте в сковороду помидоры, чеснок, посолите и поперчите по вкусу. Обжаривайте пельмени с овощами еще пару минут, чтобы помидоры выделили сок, а чеснок отдал свой аромат.
5Затем влейте горячую воду в сковороду. Слегка подсолите её.
6Тушите пельмени с помидорами под крышкой на небольшом огне минут 12, чтобы они полностью приготовились. Соус получится насыщенным и ароматным.
7В конце присыпьте все натертым сыром, снимите сковороду с огня, прикройте крышкой и дождитесь, когда сыр расплавится.
8Готовое блюдо горячим подавайте к столу. Добавьте немного свежей зелени для яркости.
Обед

Сырники с сыром и зеленым луком

449 ккал Б 48 Ж 10 У 41
146 г 118 ккал
49 г 113 ккал
49 г 166 ккал
1 шт (60 г) 46 ккал
16 г 3 ккал
8 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Натереть на терке сыр
2Лук и укроп нарезать
3Смешать все ингредиенты, посолить, добавить любимые приправы, зелень
4Сформировать нужного размера сырники и жарить на сковороде с закрытой крышкой до готовности. На второй стороне жарить 3-4 минуты.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 136 г · 40% ккал
Жиры низкие 28 г · 19% ккал
Углеводы умеренные 141 г · 41% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность умеренная 116 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 136 г белка за день (2,3 г/кг). Доля калорий: белки 40%, жиры 19%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и кальция.

селен · 326% фосфор · 230% витамин B12 · 199% кальций · 137%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 326% · 179 мкг
фосфор 230% · 1 611 мг
витамин B12 199% · 6 мкг
кальций 137% · 1 367 мг
ниацин PP 126% · 25 мг
витамин B2 103% · 1,9 мг
витамин A 81% · 731 мкг
витамин B6 79% · 1,6 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 419 г
Манная крупа — 64 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Черника — 91 г
Сах. Зам — 5 г
Ванилин — 1 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой — 130 г
Помидор — 52 г
Сыр сыробогатов 12% — 80 г
Лук репчатый — 52 г
Чеснок — 8 г
Подсолнечное масло — 3 г
Вода — 78 г
Петрушка свежая — 5 г
Мука рисовая — 49 г
Лук зелёный перо — 16 г
Укроп — 8 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1360 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1360 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 149 3 приёмов

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 151 3 приёмов

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 106 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 138 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки