К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1359 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1359 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырные панкейки на рисовой муке и кефире, Салат с тунцом, маслинами и кукурузой, Курица с картошкой в томатном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1359
Белки93 г
Жиры33 г
Углеводы156 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырные панкейки на рисовой муке и кефире

448 ккал Б 32 Ж 16 У 41
50 г 169 ккал
66 г 153 ккал
83 г 29 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
2 г 1 ккал
2 г 1 ккал
33 г 39 ккал

Шаги приготовления

1Натереть на крупной терке сыр.
2Смешать все ингредиенты (кроме сметаны) до однородной массы, дать постоять 5 минут и снова пермешать.
3Выпекать на разогретой сковородке без масла.
4Подавать со сметаной
Перекус

Салат с тунцом, маслинами и кукурузой

531 ккал Б 30 Ж 12 У 67
98 г 72 ккал
98 г 57 ккал
197 г 47 ккал
30 г 52 ккал
49 г 8 ккал
10 г 5 ккал
5 г 44 ккал
30 г 10 ккал
69 г 236 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь помидоры кубиком, разбери тунца на кусочки и мелко наруби зелень.
2Смешай все вместе и сбрызни салат оливковым маслом и соком лимона.
3На гарнир отварить булгур.
Обед

Курица с картошкой в томатном соусе

380 ккал Б 31 Ж 5 У 48
221 г 170 ккал
111 г 125 ккал
55 г 13 ккал
55 г 24 ккал
1 г 3 ккал
83 г 0 ккал
2 г 18 ккал
17 г 17 ккал
3 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте картофель средними кусочками и отварите до полуготовности.
2Лук нарежьте перьями, а розмарин измельчите.
3Курицу нарежьте кусочками и смешайте с солью и специями по вкусу.
4Обжарьте лук 2 минуты и отправьте к нему курицу. Обжарьте до золотистости.
5Смешайте томатную пасту с водой и влейте туда же в сковородку. Добавьте приваренную картошку, лавровый лист и нарезанные помидоры черри.
6Тушите все вместе до готовности ингредиентов.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 93 г · 27% ккал
Жиры умеренные 33 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 156 г · 51% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 95 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 93 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 22%, углеводы 51%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, ниацина PP, витамина C и калия.

фосфор · 220% ниацин PP · 190% витамин C · 178% калий · 156%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 220% · 1 539 мг
ниацин PP 190% · 38 мг
витамин C 178% · 160 мг
калий 156% · 3 890 мг
витамин B6 139% · 2,8 мг
селен 125% · 69 мкг
магний 113% · 452 мг
витамин A 109% · 981 мкг

Список продуктов

Мука рисовая — 50 г
Сыр сыробогатов 12% — 66 г
Кефир 1% — 83 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Разрыхлитель теста — 2 г
Лук сушеный — 2 г
Сметана 10% — 33 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 98 г
Кукуруза, консервы — 98 г
Помидор — 197 г
Маслины — 30 г
Салатный Микс — 49 г
Петрушка свежая — 10 г
Оливковое масло — 5 г
Лимон — 30 г
Булгур — 69 г
Картофель — 221 г
Куриная грудка без кожи — 111 г
Помидоры черри — 55 г
Лук красный — 55 г
Розмарин сушеный — 1 г
Вода — 83 г
Подсолнечное масло — 2 г
Томатная паста — 17 г
Прованские травы — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1359 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1359 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 97 5 приёмов

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 102 3 приёмов

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 115 3 приёмов

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 106 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 136 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 149 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки