К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1410 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1410 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Оладьи из брокколи с творогом, Макароны с тефтельками в томатном соусе, Плов с креветками и овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1410
Белки99 г
Жиры34 г
Углеводы174 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Оладьи из брокколи с творогом

366 ккал Б 24 Ж 11 У 40
119 г 33 ккал
1 шт (60 г) 51 ккал
46 г 155 ккал
5 г 3 ккал
3 г 7 ккал
37 г 84 ккал
27 г 33 ккал

Шаги приготовления

1Отварите соцветия брокколи до готовности, слейте воду и измельчите в блендере.
2Переложите капусту в миску и смешайте с яйцом, мукой, тертым сыром и зеленью. Приправьте тесто специями и перемешайте до однородности.
3К готовым оладушкам добавить сметану (можно с зеленью и чесноком)
Перекус

Макароны с тефтельками в томатном соусе

466 ккал Б 38 Ж 11 У 50
60 г 212 ккал
86 г 95 ккал
26 г 26 ккал
86 г 21 ккал
4 г 11 ккал
26 г 60 ккал
26 г 41 ккал

Шаги приготовления

1Из фарша сформировать маленькие тефтели и обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут.
2Тем временем отварить макароны до полуготовности.
3Добавить макароны в сковородку к тефтелькам, добавить томатную пасту, базилик, соль и готовить до мягкости макарон.
4Подавать со свежими помидорами и авокадо, посыпав тёртым сыром.
Обед

Плов с креветками и овощами

578 ккал Б 37 Ж 12 У 84
77 г 274 ккал
193 г 116 ккал
48 г 19 ккал
97 г 34 ккал
97 г 26 ккал
19 г 29 ккал
2 г 8 ккал
10 г 72 ккал
155 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Болгарский перец разрежьте пополам, очистите от семян и измельчите. Морковь нарежьте тонкими кружочками.
2В глубоком сковороде растопите сливочное масло, добавьте морковь, болгарский перец и обжаривайте до золотистого цвета.
3Всыпьте зеленый горошек, выдавите через пресс чеснок и готовьте, помешивая, 2-3 минуты.
4Добавьте зиру, соль, промытый рис, креветки и горячую воду. Накройте крышкой и готовьте 20 минут.
5Снимите плов с плиты и укутайте теплым полотенцем на полчаса.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 99 г · 28% ккал
Жиры умеренные 34 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 174 г · 50% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 108 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 99 г белка за день (1 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 22%, углеводы 50%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 456% витамин A · 325% селен · 323% фосфор · 219%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 456% · 411 мг
витамин A 325% · 2,9 мг
селен 323% · 178 мкг
фосфор 219% · 1 535 мг
йод 165% · 247 мкг
ниацин PP 155% · 31 мг
витамин B6 152% · 3 мг
калий 116% · 2 905 мг

Список продуктов

Брокколи — 119 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 46 г
Лук сушеный — 5 г
Укроп сушеный — 3 г
Сыр сыробогатов 12% — 63 г
Сметана 10% — 27 г
Макароны из муки цельнозерновой — 60 г
Фарш куриный из филе грудки — 86 г
Томатная паста — 26 г
Помидор — 86 г
Базилик сушеный — 4 г
Авокадо — 26 г
Рис длиннозерный — 77 г
Креветки очищенные замороженные — 193 г
Горошек зеленый — 48 г
Морковь — 97 г
Перец сладкий красный — 97 г
Чеснок — 19 г
Зира (Кумин) — 2 г
Масло сливочное 82.5% — 10 г
Вода — 155 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1410 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1410 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 108 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1409 ккал на день

1409 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 111 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 115 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 121 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 126 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории