К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1408 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1408 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Куриные котлеты в сухарях в духовке, Тушеная говядина с кабачками, Лаваш с творогом и бананом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1408
Белки140 г
Жиры21 г
Углеводы159 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Куриные котлеты в сухарях в духовке

364 ккал Б 36 Ж 8 У 33
119 г 131 ккал
1 шт (60 г) 34 ккал
60 г 24 ккал
3 г 8 ккал
30 г 95 ккал
60 г 8 ккал
60 г 14 ккал
60 г 16 ккал
6 г 1 ккал
24 г 28 ккал
3 г 4 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Измельчите лук и смешайте с фаршем. Добавьте специи и яйцо.
2Добавьте немного сухарей для удобной консистенции фарша и сформируйте котлеты.
3Обваляйте их в сухарях и выложите на пергамент или в смазанную маслом форму.
4Выпекайте котлеты в духовке 25 минут при 200 градусах.
5На гарнир сделать салат из овощей, заправить сметаной с чесноком и порубленой зеленью.
Перекус

Тушеная говядина с кабачками

466 ккал Б 54 Ж 8 У 41
190 г 202 ккал
286 г 69 ккал
48 г 17 ккал
95 г 39 ккал
190 г 51 ккал
95 г 23 ккал
10 г 14 ккал
190 г 51 ккал

Шаги приготовления

1Говядину промойте и нарежьте удобными кусочками.
2У чистых кабачков срежьте кончики с двух сторон и нарежьте овощи пополам, а затем - дольками.
3Нарежьте репчатый лук, болгарский перец, помидор, шампиньоны и морковь.
4На антипригарной кастрюле хорошо разогрейте обжарьте говядину, чтобы она сверху схватилась и соки остались внутри. Затем посолите.
5Добавьте в кастрюлю овощи, посолите и тушите под закрытой крышки до готовности 25-30 минут.
Обед

Лаваш с творогом и бананом

578 ккал Б 50 Ж 5 У 85
83 г 215 ккал
186 г 151 ккал
124 г 113 ккал
104 г 99 ккал
5 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог с греческим йогуртом и подсластителем и нарезанным бананом.
2На лист лаваша распределить творожную массу.
3Скрутить рулетик и нарезать.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 140 г · 40% ккал
Жиры низкие 21 г · 13% ккал
Углеводы умеренные 159 г · 47% ккал
Клетчатка достаточно 28 г за день
Плотность лёгкая 68 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 140 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 40%, жиры 13%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина B12, селена и фосфора.

витамин C · 846% витамин B12 · 331% селен · 315% фосфор · 267%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 846% · 761 мг
витамин B12 331% · 9,9 мкг
селен 315% · 173 мкг
фосфор 267% · 1 870 мг
ниацин PP 265% · 53 мг
витамин A 256% · 2,3 мг
витамин B6 252% · 5 мг
калий 206% · 5 140 мг

Список продуктов

Фарш куриный из филе грудки — 119 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Лук репчатый — 155 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Панировочные сухари — 30 г
Огурец — 60 г
Помидор — 155 г
Перец сладкий красный — 250 г
Лук зелёный перо — 6 г
Сметана 10% — 24 г
Чеснок — 13 г
Укроп — 3 г
Говядина вырезка — 190 г
Кабачок — 286 г
Морковь — 48 г
Шампиньоны — 190 г
Лаваш Рижский Хлеб — 83 г
Творог 0,5% — 186 г
Греческий йогурт 2% — 124 г
Банан — 104 г
Сах. Зам — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1408 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1408 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1408 ккал на день

1408 ккал Б 106 4 приёмов

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 128 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 110 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1409 ккал на день

1409 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 92 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1406 ккал на день

1406 ккал Б 129 2 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки