Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1580 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1580 ккал · 1 приём · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Куриная печень с морковью, луком и сметаной на сковороде.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1580

Белки134 г

Жиры43 г

Углеводы151 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Куриная печень с морковью, луком и сметаной на сковороде

1580 ккал Б 134 Ж 43 У 151

Печень куриная

510 г 704 ккал

Лук репчатый

255 г 105 ккал

Чеснок

38 г 57 ккал

Подсолнечное масло

3 г 27 ккал

Сметана 10%

64 г 76 ккал

Булгур

179 г 611 ккал

Шаги приготовления

1Лук нарежьте мелкими кусочками. Морковь натрите на крупной тёрке. Чеснок пропустите через пресс.

2Печень промойте под проточной водой и разрежьте на несколько частей.

3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости. Закиньте чеснок и подрумянивайте всё вместе ещё полминуты.

4Выложите в сковороду печень. Помешивая, обжаривайте, пока кусочки не поменяют цвет со всех сторон. Посолите и поперчите.

5Добавьте сметану. Перемешайте, прикройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 6–8 минут.

6На гарнир отварите булгур.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 1 раз в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1580 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Мужчина, 52 года Цель: похудение 82 до 62 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,6 г/кг

Контекст сохранения

Меню для похудения мужчины 52 года, весом 82 кг, ростом 166 см, с целью похудеть до 62 кг, со средней дневной активностью около 400 ккал и дневным дефицитом калорий в 500 ккал.

Вес профиля 82 кг

Целевой вес 62 кг

Рост 166 см

ИМТ профиля 29,8

Калорий на кг 19,3

Белка на кг 1,6 г

Активность 400 ккал

Дефицит 500 ккал

Клетчатка 31 г

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 134 г · 34% ккал

Жиры умеренные 43 г · 24% ккал

Углеводы умеренные 151 г · 42% ккал

Клетчатка много 31 г за день

Плотность умеренная 151 ккал / 100 г

Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 134 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 24%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, витамина B2 и железа.

витамин A · 6805% витамин B12 · 2831% витамин B2 · 615% железо · 535%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы

14нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин A 6805% · 61 мг

витамин B12 2831% · 85 мкг

витамин B2 615% · 11 мг

железо 535% · 96 мг

селен 531% · 292 мкг

ниацин PP 401% · 80 мг

цинк 332% · 40 мг

фолат B9 326% · 1,3 мг

Список продуктов

Печень куриная — 510 г

Лук репчатый — 255 г

Чеснок — 38 г

Подсолнечное масло — 3 г

Сметана 10% — 64 г

Булгур — 179 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1580 ккал?

В меню 1 приём в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1580 ккал на день

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям

Рацион на 1580 ккал на день

Рацион на 1579 ккал на день

Рацион на 1581 ккал на день

Рацион на 1579 ккал на день

Рацион на 1582 ккал на день

Рацион на 1576 ккал на день